Nach 3 monatiger Pause wie anfangen

[Martin-1990]

Bau erstmal auf, gerade die ersten paar Monate wirst du gut aufbauen.

Diäten kannst du hinterher immer noch !

[dkh99]

ich habe vorher mit Stange 90 Kilo gedrückt... Maximalkraft 100 kilo...

bin 1 m 85

zur Statur, wenn ich angezogen bin denkt man, ich sei drahtig... aber sobald ich entkleidet bin, sieht man schon die Fettschicht... Mein Bauch und die Seiten waren schon immer das Problem...

[Potzi]

ich habe vorher mit Stange 90 Kilo gedrückt... Maximalkraft 100 kilo...

bin 1 m 85

zur Statur, wenn ich angezogen bin denkt man, ich sei drahtig... aber sobald ich entkleidet bin, sieht man schon die Fettschicht... Mein Bauch und die Seiten waren schon immer das Problem...

wie bei so vielen, mich mit eingeschlossen- nix auf den Rippen- aber am Bauch !

[sx007]

Mit freien Gewichten kannst du ruhig trainieren. Aber ich würde das Trainingsgewicht nochmal um 50% reduzieren. Dann kannst du bei jeder TE das Gewicht steigern. bis du die 90 Kg beim BD wieder erreichst.

[dkh99]

vielen Dank jungs... dann ändere ich einfach mal meine Ernährung um auf gesunde Nahrung. Um diäten kümmere ich mich erstmal nicht, sondern um Aufbau...

die Frage ist noch was für ein TP... Bin noch unschlüssig, ob ich nach WKM trainieren soll oder meinen alten herkömmlichen 3er-Split...

[Myrdak]

fang einfach wieder an zu trainieren, die gewichte finden sich von selber und die steigerung kommt auch bald ... keine angst
diät is käse im moment ... is vernünfit, versuche wenig fett zu dir zu nehemen und achte auf die proteinaufnahme ... aber nicht nur shakes reinkippen

da kannst auch am anfang ne gk-plan machen ... aber ich hab jetzt nach ner pause von über neun monaten wieder mit pitt angefangen, so wie ich es vorher auch gemacht hab ... und nach zwei wochen train merkt man das muskeln wachsen

[Peter Checkowsky]

Je nachdem wie du dich fühlst entweder Aufbau oder Diät machen.
Da du hier nicht mal ein Bild gepostet hast, kann man dazu schlecht was sagen.

Mit den Gewichten runtergehen. Du wirst schon merken wie viel du schaffst.

Und 3 Monate Pause sind jetzt auch keine Ewigkeit.
Da wirst du schnell wieder zurückfinden und viel verloren haben wirst du auch nicht.