Nach 3 monatiger Pause wie anfangen

[dkh99]

vielen Dank jungs... dann ändere ich einfach mal meine Ernährung um auf gesunde Nahrung. Um diäten kümmere ich mich erstmal nicht, sondern um Aufbau...

die Frage ist noch was für ein TP... Bin noch unschlüssig, ob ich nach WKM trainieren soll oder meinen alten herkömmlichen 3er-Split...

[Myrdak]

fang einfach wieder an zu trainieren, die gewichte finden sich von selber und die steigerung kommt auch bald ... keine angst
diät is käse im moment ... is vernünfit, versuche wenig fett zu dir zu nehemen und achte auf die proteinaufnahme ... aber nicht nur shakes reinkippen

da kannst auch am anfang ne gk-plan machen ... aber ich hab jetzt nach ner pause von über neun monaten wieder mit pitt angefangen, so wie ich es vorher auch gemacht hab ... und nach zwei wochen train merkt man das muskeln wachsen

[Peter Checkowsky]

Je nachdem wie du dich fühlst entweder Aufbau oder Diät machen.
Da du hier nicht mal ein Bild gepostet hast, kann man dazu schlecht was sagen.

Mit den Gewichten runtergehen. Du wirst schon merken wie viel du schaffst.

Und 3 Monate Pause sind jetzt auch keine Ewigkeit.
Da wirst du schnell wieder zurückfinden und viel verloren haben wirst du auch nicht.

[dkh99]

danke jungs... das motiviert mich...

vor meiner pause habe ich creatin dauerhaft genommen... soll ich das jetzt wieder nehmen oder erstmal warten bis ich wieder im trainingsrhytmus (schweres wort... hoffe ich habe es richtig geschrieben ) bin?

habe nur vorher bilder... das war zu meiner Hochphase

http://www.abload.de/img/train.jpgaxkv.jpg

da ich meiner meinung nach schon damals trotz intensivem training nicht viel hatte, sieht man es schon deutlich, dass v.a. die Brust nicht mehr wirklich vorhanden ist

[Myrdak]

imo würde ich an deiner stelle direkt damit anfangen, hat mit beim letzten mal gut geholfen ...
ich hab mir heute ne dose monohydrat gekauft ... zwei euro nachlass und noch nen probepäckchen kre-alkalyn dazu bekommen ... kann den body-attack shop in nürnberg voll empfehlen, der inhaber is auch ein klasse typ ...

[Carnifex24]

Hi

ich musste 5 Monate komplett aussetzen wegen einer Verletzung und bin jetzt wieder seit 3 Wochen am Eisen.
Habe meine Ernährung brutal schleifen lassen und nur Müll verschlungen (Carbs, Carbs und wieder Carbs) aber war echt ne tolle Zeit

Meine Arbeitsgewichte bei den Grundübungen musste ich in der ersten Trainingseinheit um mehr als 50% reduzieren und taste mich jetzt wieder langsam nach oben. Ich bin sehr zuversichtlich, dass ich in einem Monat wieder an meine alten Leistungen anknüpfen kann.
Ich für meinen Teil finde es wichtig, zu Beginn nicht zu übertreiben und auf seinen Körper zu hören

Ich würde jetzt mal Aufbauen und wirklich gut auf die Ernährung achten(ein kcal Plus~500kcal). Viel Eiweiß, viele gute Fette und moderat Carbs(morgen und mittags).
Da ich die Carbs so nach unten geschraubt habe, hat sich mein Erscheinungsbild verbessert obwohl ich nicht auf Diät bin.
Creatin nehme ich auch durchgehend, ist meiner Meinung aber kein Muss

Hau rein ... ich hau auf alle Fälle rein

[Myrdak]

ich hab jetzt am sonntag zwei mal fünf gramm und dann heute morgen und gerade vor dem training ne portion creatin ... irgendwie ging alles besser und es war nur monohydrat ...