Zitat Zitat von Hakyym
Hallo,
ich wollte euch mal mein Plan zeigen. Dazu wollte ich Euere meinung hören ?
Ziel ist es mit der richtigen Disziplin, Training und Ernährung den Kfa zu senken, gleichzeitig Masse aufzubauen.

Wie willste das schaffen? Um Muskeln aufzubauen brauchst du einen Kcal-Überschuss und um Fett abzubauen ein Kcal-Defizit! Beides gleichzeitig geht nicht. Entweder baust du ordentlich auf (dabei wirst du auch noch ein bisschen an Fett zulegen) und dann beginnst du zu definieren oder umgekehrt je nach KFA

Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8
überzüge 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8 alternative ?

UMSETZEN? Was ist das für ne Übung?


Kniebeugen 3x 6-8
Flachbankdrücken LH 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8
Klimmzüge 3x 6-8


Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8 alternative ?

Ich würde dir am ehesten empfehlen den "normalen" WKM-Plan zu machen und nicht daran rumzubasteln! 3-4 Sätze 8-12Wdh und gut ist!



Ernährung:

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel


9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust


12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane


14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel


17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse


18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat

22.00uhr Schlafen
Du isst zu wenig mein Lieber! Mit diesem Ernährungs- und Trainingsplan wirst du nur dürrer werden!