Trainingsplan für Massephase mit richtiger Ernährung

[Hakyym]

mt dem Ernährungsplan will ich jediglich den Eiweßspiegel oben halten.

Umsetzen
http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU

zu jedem Trainingstag 30min lockeres Joggen

[Hakyym]

mt dem Ernährungsplan will ich jediglich den Eiweßspiegel oben halten.

Umsetzen
http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU

zu jedem Trainingstag 30min lockeres Joggen

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel
ca.28g Eiweiß

9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust
ca.22g Eiweiß

12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane
ca. 24g Eiweiß

14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel
ca. 24g Eiweiß

17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse
ca. 35g Eiweiß

18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat
ca. 40g Eiweiß
22.00uhr Schlafen

Das sind ca. 165g Eiweiß auf 80kg

[stekiostekan]

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3%
1 Apfel 100kcal
ca.28g Eiweiß ca. 600kcal

9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust
ca.22g Eiweiß ca. 300kcal

12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane
ca. 24g Eiweiß 300kcal

14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel
ca. 24g Eiweiß 300kcal

17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse
ca. 35g Eiweiß 400kcal

18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat
ca. 40g Eiweiß 300kcal
22.00uhr Schlafen

Das sind ca. 165g Eiweiß + nur 2200kcal auf 80kg

Ja der alleinige eiweissüberschuss sorgt noch lange nicht für entsprechenden Muskelaufbau! Du brauchst auch einen Kcal-Überschuss! Mit der Masse die du da an einem tag runterschlingst und + hartes training wirst du eher abnehmen als aufbauen.

3000kcal solltest du schon zu dir nehmen wenn du aufbauen willst überlegs dir gut

[dennis79]

Pauschalaussagen en masse, die Hälfte davon inhaltlich falsch.

[Hakyym]

Pauschalaussagen en masse, die Hälfte davon inhaltlich falsch.

dann sag doch was falsch ist und wie ich es richtig machen kann, anstatt zu behaupten das die helfte falsch ist...


@ stekiostekan

kannst ja sagen was ich noch draufpacken sollwas kcalhaltig und gut ist ?

mehr kohlenhydrahte ?

[dennis79]

dann sag doch was falsch ist und wie ich es richtig machen kann, anstatt zu behaupten das die helfte falsch ist...


@ stekiostekan

kannst ja sagen was ich noch draufpacken sollwas kcalhaltig und gut ist ?

mehr kohlenhydrahte ?

Meine Aussage bezog sich auf die Posts von stekiostekan.

An deiner Stelle würde ich das so wie ursprünglich geplant einfach mal ausprobieren und dann im "Tagesgeschäft" feintunen...

[Hakyym]

ok sry hab es falsch verstanden..... was hälst du von dem Plan