Kein Erfolg

[Domnl]

EP:
Morgens:
1-2 Scheibenbrot um 9 uhr in der Pause + ieine beilage milchschnitte, Kinder pinguin oder sowas xD

Mittags:
Meist aus der Kantine, is unterschiedlich was ich da bekomm, meist versuche ich das fettigste rauszusuchen (möchte ya zunehmen)...

Abends:
Spiegelei, Rührei, Thunfisch, Brot is ziemlich unterschiedlich meist aber mit brot oder toast.

2-3x bin ich bei McDonalds oder burgerking...

TP:
Brust, Schultern, Trizeps:
Bankdrücken mit Langhantel
Bankdrücken mit Kurzhanteln
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Seitheben
Hintere Schultern am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel über Kopf

Beine, Bauch:
Beinpresse liegend
Kniebeugen
Beinbeuger stehend
Wadenheben einbeinig
Wadenheben schräg
Crunches am Seil
Beckenheben

Rücken, Bizeps:
Schräges Rudern am Kabel
Rudern mit Kurzhanteln
Weite Klimmzüge
Unterrücken gerade

Anmerkung: Ich schaffe an manchen tagen nicht alles, da ich iwie nicht die kraft dazu habe und ich schnell schlapp mache, alles mit wenig wiederholungen (5-10) und wenig gewicht... ich nehme keine zusätze ich trinke nur nen glas milch bevor ich ins studio gehe und 2 löffel reinenzucker

Mfg Chris

Edit: bin 2-3 die woche im studio und habe fast nach jedem besuch tierisch muskelkater und das gefühl mein arm würd platzen
Edit2: Was vielleicht noch interessiert...
Bizepsumfang Links: 26 cm Rechts 29 cm
Brustumfang: 82 cm
Schulterbreite 40 cm

Dein Plan ist nicht geeignet für einen Anfänger und du scheinst ja auch keine großen Erfolge damit zu erzielen. Das verwundert auch nicht weiter, da du dich als "unterernährter" Anfänger eher einen Plan halten solltest, der auf viele Grundübungen setzt und diesen so oft wie möglich durchführen. Ein Split bei deiner Trainingserfahrung halte ich schlichtweg für Quatsch.
Die Übungsauswahl ist zwar nicht wirklich schlecht, aber auch für dich ungeeignet. Mit "Trizepsdrücken", "Crunches" und Kabelrudern wirst DU mMn. keine Masse aufbauen. Zwar hast du GÜs im Plan, aber die Wirkung selbiger verpufft wahrscheinlich, wenn du sie im Splitsystem trainierst.

Aus oben genanten Gründen rate ich dir daher einen GÜ basierenden GK zu machen.

Deine Ernährung ist nebenbei schlichtweg mangelhaft. Darüber braucht man wohl nix weiter zu sagen, außer ISS MEHR!