Hierfür gehe ich 3 mal die Woche 15min aufs Laufband bei 11kmh
15minuten? da verbrennste höchstens des am tag gegessene^^
ne halbe stunde muss es mindestens sein eher 45min bis max. 1h, denn der körper greift noch nicht innerhalb der 15min auf die fettpolster zu.

leihcte Speckschicht von vll. 1cm dicke +überm Bauch zu haben, im unterem Bereich sogar 2cm
1-2cm ist schon viel, da reicht das bauchtraining alleine also nicht aus, des 15minuten lauftraining ändert daran auch nicht viel.

Akutelles Training:
Training????
Dies ist ein Bodybuilding-forum, da kannste des sicherlich nicht als training bezeichnen. 3 Bauchübungen defenitiv kein training in unserem sinne

Dein Problem ist eigentlich ganz einfach zu lösen, du fängst mit richtigem Training an, d.h. ober- und unterkörper anfangs ganzkörperplan/2er-Split 3x die woche(wenns zu hart is halt nur 2x) --> hiefür am besten mal die stickys durchlesen. 2Mahlzeiten am tag, die letzte vor dem training, dann nur noch eiweis zu dir nehmen. Des ziehste jetzt bis zum Sommer durch, und dann haste dein geliebtes 8pack

Würde ihr mir andere Trainingsübungen empfhelen?Vll. effektivere?
s.o. vor allem Übungen die möglichst mehere muskeln trainieren(grundübungen), die da wären: Bankdrücken, Dips, Klimmzüge; Rudern; Military Press, kreuzheben, kniebeugen.

Achja Lauftraining an trainingsfreien Tagen