kauf dir noch maltodextrin oder dextrose. ich würds so machen:

jeden morgen 20g whey in müsli, zusätzlich an jedem trainingsfreien tag 5g kreatin ne halbe stunde bis 20min vorher mit wasser (krea sollte am besten auf leeren magen genommen werden)

nach dem training: 30-40g whey + 40-60g dextro/malto + 10g glutamin + 5g kreatin.

5g kreatin jeden tag reichen.

Das whey jeden morgen muss nicht umbedingt sein, kannst auch 100-200g magerquark in dein müsli schmeißen, das schont auf dauer den geldbeutel