Ernährungsplan

[Domnl]

Ist das nicht zuviel Fett?

Mein vorrangiges Ziel ist es einfach nur Fett loszuwerden.
Hab aber keine Lust, dass gleichzeitig auch Muskelmasse verliere.

Hab inzwischen ja auch weitergelesen. Dass ich mich gesund ernähren soll ist klar,
mach ich sowieso schon.
Der Punkt sind immer die KH. Ist es jezt sinnvoll viel oder wenig davon zu essen?
Weil, mal liest mann von wenig KH dann wieder von vielen KH.
Dann wieder mal von normal essen, aber ab ca 14-15 Uhr die KH weitgehend
weglassen.

1) Nein. Die AD ist eine "Fettdiät". Da hat man so viel % Fett. Immer dran denken: Fett macht nicht Fett. Ein Überschuss an Kcal macht fett.

2) Die Sache mit den KH ist nicht so pauschal zu beantworten und kommt auch im prinzip auf die Diätform an. Wenn du KEINE spezielle Diät machen willst, dann solltest du die Zufuhr von KHs genau timen, sowie auf den Glykämischen Index deiner Nahrungsmittel achten.
Wenn du das tust, wirst du im Endeffekt zu dem Ergebnis kommen, dass du morgens und mittags auf langkettige KHs setzt und sie zum Abend hin auslässt. Nach dem Training kannst du dann schnelle KHs in deine PWN packen.

Ansonsten hilft dir im Grunde lediglich eine Kcal-Reduzierung bzw. Diät. Ich empfehle dir mal etwas über LLC (low-light carb) zu lesen. ironsport.de hat da einen guten Artikel drüber.

[Frank Bo]

Danke schön. Bislang die Antwort mit der ich am besten was anfangen kann.
Werd ich mal schlaulesen...