Zitat Zitat von Frank Bo
Hallo

Ich trainier schon seit ca einem Jahr im Fitnessstudio.
Erst allein und seit ca 3 Monaten mit nem Kumpel, der sich besser
auskennt und schon länger Eisen stemmt.
In den 3 Monaten zu zweit hat sich mein Trainingsplan total verbessert. Bin
auch von den Gewichten viel besser als vorher, und hab auch gut Masse
zugelegt.

Mein Hauptproblem ist und bleibt aber mein Körperfett. Hab den zwar noch nie
gemessen, ist aber definitiv zu hoch.

Jetzt zu meiner Frage: Wie sollte eine vernünftige Ernährung aussehen (in Bezug auf KH/EW/F) um nicht zuviel Muskelmasse zu verlieren, aber den KF-Anteil runterzuschrauben?

Hab schonmal was von ner Anabolen Diät gelesen...taugt die was?


Danke für eure Mühe...
hi. in deinem interesse sage ich dir, mach keine diät. du trainierst nun nen jahr und möchtest womöglich schnellst möglich weitere erfolge sehen.

nimm dir für die zukunft vor, ab 18uhr (sofern dein tagesrhytmus 7uhr aufstehen, 22-23uhr schlafen ist) keine KHs mehr zu essen. und wenn du einmal lust auf ne (halbe :P) tafel schokolade hast, dann iss sie - aber lass es nicht zum normalfall werden. solltest du einmal abends trainieren gehen, dann dürfen ruhig KH's in den PWO.

des weiteren empfiehlt es sich, 2-3mal die woche lockeres cardio zu machen, am besten rund 45min.

so mein empfinden

beste grüße