Neuer TP, bitte mal durchchecken...

[superM3]

Nein, das ist mir schon klar, dass MV kein leichtes ziehen im Muskel ist...
Z.b. beim Bankdrücken hol ich mir immer jemanden der mir hilft und dann mach ich erst meine WHs die ich selber schaffe und dann noch 2-3 mit Hilfe und ne langsame Negativbelastung...

[Sasin]

Nein, das ist mir schon klar, dass MV kein leichtes ziehen im Muskel ist...
Z.b. beim Bankdrücken hol ich mir immer jemanden der mir hilft und dann mach ich erst meine WHs die ich selber schaffe und dann noch 2-3 mit Hilfe und ne langsame Negativbelastung...

so spässe würd ich auch seinlassen , das sind reine technikkiller und die schulterbelastung bei negativen wdh... nuja sollte man kennen

4er split halte ich für absolut unsinnig , du wiegst 60+kg auf 1,90... und redest von regeneration ? regeneration für was? mach ein sauberen 2er split wenn überhaupt

auf grundübungen fixieren und net so viel spielereien

ich mach atm zb so einen 2er

unterkörper

kreuzheben
beinpresse
beinstrecker / ausfallschritte
beinbeuger

waden
( bauch )

oberkörper

bankdrücken kh flach
dips
klimmzüge
rudern
schulterpresse o.ä.

bin nur selten ne std im studio

[superM3]

Danke auch an dich Sasin, wäre aber nicht schlecht wenn du noch die Satzzahlen dazuschreiben würdest...

Und es reicht einfach zu trainieren bis man keine WH mehr schafft?