noch eine nervige frage die wohl schon 1000 maö durchgekaut wurde^^

[rassekater]

hey ,

um wie viel müsste ich meine kalorienzuführ ändern bei 1 kg masse zuwachs
um den weiteren optimalen muskelaufbau aufrecht zu erhalten

Grundvoraussetzung für Muskelaufbau ist hartes Training. Wie hart trainierst Du, bzw. kannst Du trainieren? Von daher lässt sich Deine Frage so nicht beantworten weil kein Mensch ist wie der andere.

Ausserdem: Masseaufbau setzt i. d. R. ein kcal-plus voraus, wie mein Vorposter schon geschrieben hat wird sich eine leichte Körperfettzunahme nicht vermeiden lassen.

[H_D]

willst du eine 6-wöchige-massephase machen oder wie?

wenn du den rechner nicht glaubst musst du 2 wochen aufschreiben was du isst und schauen wie sich dein gewicht/kfa verändert hat und dementsprechend anpassen

[derHanZ]

willst du eine 6-wöchige-massephase machen oder wie?

nein ich es geht mir eig nur darum mal darüber bescheid zu wissen, da ich so ziemlich keine fortschritte gemacht habe in den 1,5 jahren die ich trainiere,
was ich mich etwas enttäuscht ^^.

momentan möchte ich allerdings meinen kfa reduzieren und von 85 (oder wie die waage mir gerade sagt 86 kg) aus ca 80 zu kommen oder evtl noch ein bisschen weniger.
hängt eben davon ab wie sich mein körper optisch dabei verändert.

erst im anschluss widme ich mich wieder dem ma-training

[karlson77]

Du willst gleichzeitig KFA und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ist das richtig?

Abnehmen und zunehmen gleichzeitig ist schwer aber ich würde die mal die Anbole Diät vorschlagen da kannste auch viel essen wirst trotzdem einen kalorien def. haben

[derHanZ]

Du willst gleichzeitig KFA und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen ist das richtig?

Abnehmen und zunehmen gleichzeitig ist schwer aber ich würde die mal die Anbole Diät vorschlagen da kannste auch viel essen wirst trotzdem einen kalorien def. haben

ne nicht ganz^^

ich jetzt vor über die nächsten 6 -8 wochen meinen körper zu definieren
und besonders auch im bereich der ausdauer wieder zu stärken,
vor allem im laufen und sprinten, da jetzt solangsam wieder die leichtathletik zeit im sportkurs angesagt ist.
und ich denke darin gut zu sein wird mir nicght so sonderlich schwer fallen da ich eig über eine gute ausdauer verfüge nur müssen da eben vllt 5-6 kilo wieder runter.

und erst dannach also sagen wir mal anfang- mitte juni werd ich wieder auf muskelaufbau setzen, denn ich glaube da ich nicht mal in der lage bin richtig muskelmasse aufzubauen, bruche ich gar nicht drann zu denken sowohl muskeln aufzubauen als auch gleichzeitig fett zu verbrennen^^

[karlson77]

Aso ja du meintest bei deinem ersten betriag möglichts viel Muskelmasse und viel Fettverlust wen du definierst, geht das aber wirst halt so ein dünner stroh und wircklich muskelmasse wirst du bei gleichzeitiger fettverlust nicht kriegen....

[derHanZ]

Wie hart trainierst Du, bzw. kannst Du trainieren?

ich geh nochmalerweise trainieren, 2 tage pause, trainieren, usw
da ich gerade einen ganzkörperplan mache