Ich hol en Low Carb vorm schlafen gehen, damit der Körper aufs Eiweiß zurück greift wenn er was braucht und nicht auf Muskelmasse und Co. Morgens nach em aufstehen, dann erstmal ne große Schüssel Müsli.

Hier mal en Ausschnitt aum Plan:


Morgens: große Schüssel Müsli (so ca. 200 g) mit Milch Low Fat
Mittags: ca. 150 g. Hühnchen mit Reis
Abends: Low Carb Eweißshake
Zwischendurch: Obst und ca. 2-3 Liter Wasser.

Direkt nachm Training en Weigth Gainer...