So hab ich angefangen:
Brust:
3*10 Flachbank
3*10 Schrägbank
3*10 Kurzhantel drücken
evtl. noch 3 Sätze Dips

Schulter:
3*10 Seitheben, Frontheben
3*10 Seitheben im Liegen für Rotatoren (besser wenn du jetzt schon damit anfängst vor einer schulterverletzung)
3*10 Schulterdrücken

Nacken:
4*10 Shrugs

Rücken:
3*10 LH Rudern
3*10 Latziehn zur Brust weit
3 Sätze Klimmzüge
3*10 KH Rudern

Trizeps:
3*10 Trizepsdrücken (Eng mit der LH)
2*10 French Press

Bizeps:
3*10 KH Curls
3*10 Scott Curls

Beine:
3*10 Kniebeugen
2*10 Beinstrecker
5*10 Beinbeuger
4*10 Waden

Achte aber darauf die Übungen genau auszuführen und am Anfang nicht zu sehr aufs Gewicht schauen, die Übungen müssen erst mal in Fleisch und Blut übergehen! Gewicht kann man dann immer noch steigern=)

Dürfte mit 2 Stunden erledigt sein! 1,5 wirst nicht ganz schaffen

Brauch ja schon für mein 2er Split ca. 90 Minuten.