Eiweißshake auch am Refeed Day?

[Dave M]

Wenn schon dann quark vor dem schlafen gehen und kein e-shake.

Wieso das ? (Milchprotein...)



Zum Threadersteller :

Ob du einen Eiweiß-Shake trinken solltest oder nicht hängt davon ab ob dein Eiweiß-Bedarf an dem Tag schon gedeckt ist. Du solltest probieren auf etwa 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu kommen - bei dir solltens also min. 160gr am Tag sein.

Dein Ernährungsplan und das Wort "Refeed" verwundern mich etwas.
Du sagst dein Ziel ist es Muskeln aufzubauen , dein Ernährungsplan sieht aber nach Fettabbau aus (wobei auch dafür sehr wenig Eiweiß enthalten ist).
Refeed-Tage sind ja normalerweise auch eher dazu um in einer strengen Diät den Stoffwechsel etwas zu pushen und gleichzeitig den Muskelmasse-Verlust zu minimieren.

Insbesondere wenn du tatsächlich ein Hardgainer bist ist der Ernährungsplan Mist. Hardgainer haben es besonders schwer zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen und müssen daher besonders viel essen - mit dem Hungerplan da wird das nichts.

Ob man nun ein Ochse werden will oder nur athletisch aussehen will - der Prozess ist der gleiche. Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig probieren Fettanteil gering zu halten oder zu reduzieren.

[ohne name]

Wieso das ? (Milchprotein...)

Was bringt es ihm vor dem schlafen e-shake zu trinken,wenn es ruckzuck verbraucht wird?
Wegen der langsamen ew-aufhaname,die bei quark gegeben ist.

[Dave M]

Was bringt es ihm vor dem schlafen e-shake zu trinken,wenn es ruckzuck verbraucht wird?
Wegen der langsamen ew-aufhaname,die bei quark gegeben ist.

Darum schrieb ich in Klammern doch extra Milchprotein.

Magerquark und ein Milchprotein-Shake versorgen den Körper in etwa gleich lang mit Aminosäuren. Milcheiweiß ist in fast jedem Mehrkomponten-Protein drin und es gibt auch extra Milchprotein-Only Konzentrate .. wird dann manchmal teurer als superduper-Nacht-Protein verkauft.

Klar Magerquark ist gut und günstig aber das klang jetzt so als würde ein Shake vorm Schlafengehen einfach im Nichts verpuffen.