keine 0815 frage zur aufteilung

[dennis79]

Insgesamt drei Anmerkungen:

1. Kreuzheben gestreckt im etwas höheren Wiederholungsbereich finde ich eine gute Idee, sollte die Beinbeuger gut durcharbeiten. 20 Wdh. finde ich allerdings doch etwas viel, höher als 12-14 würde ich nicht gehen, weil dann tendenziell andere Faktoren als die Leistungsfähigkeit der Zielmuskulatur die Performance begrenzen.

2. Waden ruhig auch schwer, diese High-Rep Muster im Wadentraining halte ich für Folklore, hat sich in der Praxis nicht als ausschließlicher Erfolgsfaktor bewährt.

3. Bei Tag 3 würde ich mir die Dips aussuchen und mit Körpergewicht 2x "all out" arbeiten.*









*Wie immer: Alle Angaben ohne Gewähr

[Vito-Corleone]

nochmal für mich, du willst an 3 tagen in der woche einen gk plan (ohne quadrizeps) machen,der jedesmal unterschiedliche übungen enthält, seh ich das richtig?

[campi88]

ja so ca. allerdings nicht ganz.

im prinzip ist das 2 mal "wkm" plus umsetzen und drücken mit vorgebeugtem rudern und waden( auch gk strenggenommen)

allerdings ist einmal wkm leicht bzw im kraftausdauerbereich

bei dem leichten tag ist ja die wahl zwischen kb, kh gestreckt oder einfach höheren wdh bei klassischem kreuzheben.

bei kb wäre ja der beinstrecker gut belastet. beim kh spüre ich ihn allerdings auch(natürlich weniger stark)