Sicherlich schon 1000 mal durchgekaut :)

[KeefRiff]

Keine weiteren. Habe die Hantel seit heute erst.
Habe sie mit einem Arm noch im Liegen hochgedrückt und im Stehen auch.

Also sollte ich doch lieber wenig Gewicht nehmen dafür mehr Wiederholungen ! ?
Also anstatt 17 Kilo 10 mal hochdrücken lieber 10 Kilo 30 mal hochdrücken, ja?

achja und was hat das damit zu tun dass ich eine "Alte", wie du es nennst, habe? Darf ich mich für sie nicht schick machen? Nur weil ich schon mit ihr zusammen bin? Sorry aber das ist mir zu seltsam.

[Manoah]

Wie wärs damit?

Kurzhantel Kniebeugen 3*8-12 +1A (Aufwärmsatz)
Kurzhantelrudern 3*8-12 +1A
Hammercurls 2*10-15
Kurzhantelbankdrücken 3*8-12 +1A
vorgebeugtes Seitheben 2*8-12
Trizepsdrücken hinterm Kopf 2*10-15
Crunches 2-4*irgendwas


Die Reihenfolge hat einen bestimmten Sinn, also wäre es ratsam den Plan auch dementsprechend durchzuführen.

Maximal jeden zweiten Tag trainieren, damit der Körper sich regenerieren kann, denn Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht während des Trainings.

Ernährung muss proteinreich sein (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, etc) und "gute Fettsäuren" sowie Kohlenhydrate umfassen. Die Zufuhrmenge wird nach einem einfachen Prinzip ausgerichtet: Wenn du nicht zunimmst, musst du mehr essen, aber mehr als 1 kg im Monat enthält vermutlich eher Fett als Muskeln, in diesem Fall Zufuhr ein wenig senken. Bei Abnehmen wird genau andersrum gehandelt.

Morgens viel langkettige Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, etc), nach dem Training kurzkettige (Malzbier, Dextrose, usw).

Was wodrin genau ist, kannst du oft sehen wenn du dir die Verpackungen anschaust.

Fahrradfahren und Training solltest du zeitlich trennen.


Mit wenig Gewicht vor dem Training aufwärmen, sprich Bänder etc an die Bewgungsabläufe jedes mal gewöhnen und nach dem Training vernünftig dehnen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=124250



Hier noch was zur Übungsfindung

http://www.exrx.net/index.html

Ansonsten einfach mal googeln...