Trainingsmethode? Pyramide?

[toromor]

arbeitssätze sind das die, bei denen man bis zur völligen Erschöpfung weiter macht? Wenn ja, da mach ich ungefähr 3-4, wie gesagt nach dem Maximum.

Das ist dann klassisches Volumentraining mit umgekehrter Pyramide. Gilt heute als nicht sehr effektiv. Anstatt eines kompletten Wechsels zu einem ganz anderen System könntest du auch erst mal versuchen, das Volumen zu verringern. Z.B. nach dem Max-Satz nur noch einen weiteren Satz, dafür evtl. mit Intensitätstechniken wie forced reps oder PITT Wiederholungen. Damit bewegst du dich einen großen Schritt Richtung high intensity/Einsatz-Training. Dann kannst du sehen wie sich deine Zuwächse und deine Erholung verändern (positiv hoffentlich) und entscheiden ob du weiter in die Richtung gehen möchtest.

[Caleeder]

Das ist dann klassisches Volumentraining mit umgekehrter Pyramide. Gilt heute als nicht sehr effektiv. Anstatt eines kompletten Wechsels zu einem ganz anderen System könntest du auch erst mal versuchen, das Volumen zu verringern. Z.B. nach dem Max-Satz nur noch einen weiteren Satz, dafür evtl. mit Intensitätstechniken wie forced reps oder PITT Wiederholungen. Damit bewegst du dich einen großen Schritt Richtung high intensity/Einsatz-Training. Dann kannst du sehen wie sich deine Zuwächse und deine Erholung verändern (positiv hoffentlich) und entscheiden ob du weiter in die Richtung gehen möchtest.

also du meinst so wie bisher trainieren, nur nach dem maximum noch einen pitt satz einbauen anstatt den drei arbeitssätzen? werd ich nachher mal machen, danke schöön

[Myrdak]

das währe dann quatsch find ich, wenn du einen satz pitt wirklich richtig machst reicht es dir ...
probier einfach mal einen satz nach pitt aus, und versuche wirklich die pausen so kurz wie möglich zu halten, wenn du sie zu lange machst bescheißt du dich selber um den effekt des systems ...

[toromor]

also du meinst so wie bisher trainieren, nur nach dem maximum noch einen pitt satz einbauen anstatt den drei arbeitssätzen? werd ich nachher mal machen, danke schöön

Nein, ich meinte eigentlich keinen "reinen" PITT Satz sondern eher noch ein paar Wiederholungen mit kurzer Pause. Soweit ich weiß, gibt es eine "PITT Hardcore" Variante bei der das ähnlich gemacht wird. Ist aber alles Schall und Rauch, es ging mir lediglich darum, Intensitätstechniken zu verwenden und dafür das Volumen runterzufahren. Du kannst natürlich auch gleich ganz umsteigen auf PITT oder HIT oder whatever. Probier's einfach mal aus, damit du ein Gefühl für Intensitätstraining bekommst und von dem zu hohen Volumen wegkommst.

[Caleeder]

Nein, ich meinte eigentlich keinen "reinen" PITT Satz sondern eher noch ein paar Wiederholungen mit kurzer Pause. Soweit ich weiß, gibt es eine "PITT Hardcore" Variante bei der das ähnlich gemacht wird. Ist aber alles Schall und Rauch, es ging mir lediglich darum, Intensitätstechniken zu verwenden und dafür das Volumen runterzufahren. Du kannst natürlich auch gleich ganz umsteigen auf PITT oder HIT oder whatever. Probier's einfach mal aus, damit du ein Gefühl für Intensitätstraining bekommst und von dem zu hohen Volumen wegkommst.

ok jetzt hab ichs verstanden, werd deinen ersten vorschlag mal umsetzen. Nehm im moment noch kre alkalyn, wenns in ein zwei wochen leer is werd ich mir mal überlegen ob ich ganz auf pitt umsteigen werde

[Myrdak]

oder hole dir lieber eine neue dose normales monohydrat und nehme weiter creatin ... pause brauchst du keine zu machen ...

[Caleeder]

im moment herrscht starker geldmangel bei mir, mein eiweisspulver is auch bald leer. und ich denk mal whey nach dem training ist grundsätzlich wichtiger als creatin oder

[toromor]

im moment herrscht starker geldmangel bei mir, mein eiweisspulver is auch bald leer. und ich denk mal whey nach dem training ist grundsätzlich wichtiger als creatin oder

Absolut. Wenn du arg klamm bist, lass das Kreatin weg. Whey, Kohlenhydrate aufladen, ordentlich Trinken, gut Schlafen, passt.

[Myrdak]

und wenn es nicht so rosig bei dir aussieht versuche das meiste über deine ernährung mit quark und co hinzubekommen und trinke nicht aus "faulheit" einen shake
ach ja, lass die finger von den dopelltgepufferten dingsbumsen, das normale funktioniert meist genausogut

[Caleeder]

und wenn es nicht so rosig bei dir aussieht versuche das meiste über deine ernährung mit quark und co hinzubekommen und trinke nicht aus "faulheit" einen shake
ach ja, lass die finger von den dopelltgepufferten dingsbumsen, das normale funktioniert meist genausogut

quark gehört schon seit über einem jahr zu meinem täglich brot . was meinst du mit dopelltgepufferten dingsbums?