Zitat Zitat von alkmaster
Frühstück (name menge;kcal-eiweiß-kh-fett)
Haferflocken/Corn Flakes 180 g
Milch, 3.5% 200 ml

761 kcal-19 g-115 g-20 g

2.Mahlzeit
Kochschinken 200g
Vollkornbrot 111g

419 kcal-44 g-44 g-8 g

3.Mahlzeit
Hähnchenbrustfilet 150 g
Vollkornbrot 111 g

371 kcal-36 g-43 g-7 g

4.Mahlzeit
Nudeln 200 g
(Sauce)

726 kcal-26 g-142 g-6 g

5.Mahlzeit
Magerquark 500 g
Banane(n) 280 g

602 kcal-62 g-64 g-3 g

Gesamt
Kalorien: 2879 kcal
Eiweiß: 187 g (entspricht etwa 27% der gesamten Kcal)
Kohlenhydrate: 408 g (entspricht etwa 59% der gesamten Kcal)
Fett: 44 g (entspricht etwa 14% der gesamten Kcal)
kann mir irgendjemand nen tipp geben, was ich noch aufnehmen soll, damit ich etwas mehr fett im plan habe? also statt 44g solten es so 74g werden.