Nenene

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit LH oder KH, Dips eventuell fliegende,

Rücken: Kreuzheben, enge Klimmzüge, Rudern

Beine: Kniebeugen, Beincurls, Waden dazu

Schultern: Frontdrücken, ev. Seitheben muss net sein

Arme: 1 Übung für Bi und Trizeps genügt.

Mit diesen Übungen kannste super ein Programm zusammenstellen.

Gruß