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[DaybyDay]

Pull-Arme-Push

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls


3 mal 8-12 Nacken-Ziehen steh. Langhantel
3 mal 8-12 Bizeps Curl sitzend auf Gerät
2 mal 12-15 Bizeps Curl mit engen Griff
2 mal 8-10 Vorwärtsheben
3 mal 8-12 Trizeps steh. am Gerät
2 mal 8-15 French Press
2 mal 6-8 Unterarm


Trainingseinheit : Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Ok,das ist wieder ein Abänderung der bestehenden Pläne,lasst mich bitte erklären.
Ich bin momentan Arbeitslos und habe deshalb eigentlich wenig zwingende Belastung.
Dazu möchte ich noch gerne abnehmen.Ich fahre morgens trainiren,mo mi fr..Abends an Trainigstagen geh ich 40 min MTB Bike fahren.tage wo ich nich am Eisen bin geh ich Abends Joggen.Mir geht es beim Traing mehr ums formen.
Bin kein blutiger Anfänger,hab immer mal wieder was gemacht,seit 2-3 monaten geh ich ins Studio.Mein Trainigsplan war überladen,daher hier die Abänderung.
So meine Gedanken....
Den GK Plan habe ich sein gelassen,da das tägliche Beintraining mich beim fahrrad fahren /Joggen zurückgeschmiessen hat.Was mom. wichtig ist wegen Fett Abbau.
Ich will trotzdem Aufbauen bzw halten wenns nicht anders geht.
Da mir eher die Optik wichtig ist habe ich statt eines Push-Pull Beine Plan,die Beine wegen
dem Ausdauersport weggelassen und ein Tag Arme mit reingenommen,um diese speziell zu formen.Ob das sinnvoll ist entscheidet bitte , ihr.Der Push Pull gefällt mir sonst,
da ich nicht alles an einem Tag trainier und sich so meine Muskeln regenieren können.
Ich habe vorher zuviele iso lationsübungen gemacht,quasie n Gk mit allem drin.wie man mir sagte.Deswegen weiss ich nicht ob sinnvoll wäre die auf einen Tag ( mi) zu legen.Konnte selber keine Infos "speziell dazu" was ich weiss ist ,dass man bei einigen Übungen den einen oder anderen Muskel mit trainiert, und bei meiner Trainigidee natürlich beim nackenziehen der Bizeps schon beteiligt ist,würde es aber den gewichten anpassen,also ca bi 3 vorm Museklversgaen Wie gesagt,ich hab beinpressen und wadenheben gemacht,und habe das Gefühl,dass
ich die gleiche intenstät beim biken erreiche.Wie gesagt,bitte um Antwort ob dieser Plan
mit Beine weglassen,dafür joggen/Biken und mit iso Tag für Arme /schultern sinnvoll ist.
Nicht austicken...hab mir wie gesagt was dabei gedacht.....geht mir wie gesagt um Körperformen
nicht darum Arnie zu werden,danke für freundliche konstruktive Antworten...

[asrail]

Zuviel ARMTRAINING. Zu wenig Beintraining. Die Intensität und der Kalorienverbrauch ist bei hartem Krafttraining, insbesondere beim Beintraining höher als beim JOGGEN oder MTB fahren, also totaler Quatsch, die Priorität auf Ausdauer zu legen - durch Krafttraining erhöhst du deinen Leistungsumsatz effizienter..

Hör auf mit dem Quatsch und lies erstmal alle mit "Wichtig:" markierten Thread hier im Forum, Zeit hast du ja offenbar genug - so macht das keinen Sinn.
Dein nächster plan wird mit großer Wahrscheinlichkeit genauso blödsinnig sein wie dieser hier, wenn du dich nicht einliest...

Als Anfänger nicht bis zum Muskelversagen trainieren..

Du sollst KNIEBEUGEN mache und keine Beinpresse/Wadenheben. Und wenn du auf dem Mountainbike dieselbe Intensität erreichst dann trainierste einfach wie ne Pussy.

Wadenheben macht nur mit sehr hohem Gewicht Sinn - wenn du dich da weniger belastest als beim normalen gehen: kein Wunder das nix passiret.

Wie gesagt,ich hab Nicht austicken...hab mir wie gesagt was dabei gedacht.....geht mir wie gesagt um Körperformen
nicht darum Arnie zu werden,danke für freundliche konstruktive Antworten...

Mit dem Training was du gerade anstrebst wirst du nur unförmig, aber nicht athletisch.

Ganz einfacher Ratschlag: Mach dem WKM plan, 2-3 x die Woche, genau so wie es im Plan drinsteht und du wirst tolle Erfolge haben, wenn denn auch die Ernährung stimmt.

[Domnl]

Da mir eher die Optik wichtig ist habe ich statt eines Push-Pull Beine Plan,die Beine wegen
dem Ausdauersport weggelassen und ein Tag Arme mit reingenommen,um diese speziell zu formen.Ob das sinnvoll ist entscheidet bitte , ihr.Der Push Pull gefällt mir sonst,
da ich nicht alles an einem Tag trainier und sich so meine Muskeln regenieren können.

Selten solch einen Blödsinn gelesen.

Oh doch, es wird ja noch besser

Wie gesagt,ich hab Nicht austicken...hab mir wie gesagt was dabei gedacht.....geht mir wie gesagt um Körperformen
nicht darum Arnie zu werden,danke für freundliche konstruktive Antworten...

Wann rafft ihr Leute denn endlich mal, dass der Weg zu einem "gut trainierten Körper" genau der Selbe ist, wie zu einem perfekten Körper a la Schwarzenegger. Das Training, die Ernährung, die Disziplin etc. muss genauso gut sein!
Der Unterschied zwischen einem Arni und einem Typen, der klasse aussieht, ist schlichtweg Zeit, Genetik und Stoff!

Wenn man schon mit der Einstellung ran geht, dass "man ja nicht so krass aussehen will", dann kann man direkt auf dem Sofa sitzen bleiben! So wird das eh nichts. Du wachst schon nicht auf eimal morgens auf und hast nen 50er Bizeps. Da brauchst du dir keine Sorgen zu machen

[greyhawk]

Du wachst schon nicht auf eimal morgens auf und hast nen 50er Bizeps.

Mir is dit mal passiert.

Awwer dann hab ich gemerkt, es war gar nicht meiner, sondern von der fetten Kuh, neber der ich uffgewacht bin. Jaja, die Juchend.

[RiderOnTheStorm]

ist aber echt so, dass fast alle leute mit denen ich über das thema training gesprochen habe, nur blödsinn denken und sich nichts einreden lassen wollen!

habs mittlerweile aufgegeben leuten klar machen zu wollen, dass viel radfahren, laufen und nebenbei bisschen arme trainieren keinen guten körper mit sich bringt..

es ist einfach zwecklos, darum geh ich solchen gesprächen so gut wie es geht aus dem weg, da ich sonst jedesmal ausflippen könnte

[RiderOnTheStorm]

[QUOTE=DaybyDay]Pull-Arme-Push

3 mal 8-12 Nacken-Ziehen steh. Langhantel
3 mal 8-12 Bizeps Curl sitzend auf Gerät
2 mal 12-15 Bizeps Curl mit engen Griff
2 mal 8-10 Vorwärtsheben
3 mal 8-12 Trizeps steh. am Gerät
2 mal 8-15 French Press
2 mal 6-8 Unterarm

[/QUOTE

wie man sich sowas einfallen las kann

[DaybyDay]

So ihr lieben Leute mit noch lieberen Antworten.
Mir scheint auf grund der Smilies war es keine so gute idee.

Gut hab mich jetzt über WKM informiert.

Die Grundübungen wie beschrieben hab ich drin.Auch mit Kniebeugen.Geht aber klar weil TE1 jeweils Montag und Freitag ist, dann wirds mit dem Laufen/Bicken schon klappen.Wenns einwände gibt, oder wie gehabt.
Jeweils TE 1 und TE2 im Wechsel.
Ich hab gelesen,dass man je nach Trainingsstand Übungen dazu nehmen kann.
Ja im Forum,fragt bitte nich welche Seite irgendwo in den 400....
BlaBla so..
TE1
Kniebeugen

Bankdrücken

Fliegende

Rudern

seith. vorngebeugt. nach hinten

Bizeps


TE2
Kreuzheben (welle)

Lat-Ziehen zur Brust

Millitary Press

Trizeps-Drücken am Kabel

Bauch


Seitheben nach vorne in TE1 wollte ich jeweils im Wechsel mal vorne mal hinten.
Würde gerne den delta formen.
Im TE2 Military Press wird der ganz trainiert,aber mehr mittig,wenn mein
Infos stimmen(Quelle Buch Der neu Muskel-Guide)
So sonst hab ich eine Brust Übung /Fliegende/und Bizeps im TE1 dabei.
Im TE2 Triezeps und Bauch.

Wie gesagt,dass ist die Grundstruktur des WKM Plans mit n bischen Arme jeweils aufgeteilt dabei.
So jetzt hör ich erstmal auf,für mich,abgeglichen an den Infos die ich hab müsste das so passen,oder...?

[Domnl]

Nein. Mach NUR den WKM Plan. Du hast das Leistungsniveau einfach noch nicht. Mach einfach 3-4 Monate ausschließlich den Plan. Vor allem die von dir zugefügten Isos sind relativ sinnfrei.

Am Tag 1 könntest du noch Waden dazunehmen und am Tag 2 ist Bauch auch noch ok. Aber keine "Armisos". Zumindest nicht, wenn du den Plan 3x die Woche machen willst und ihn bisher noch nie gemacht hast. V

[DaybyDay]

Nur zu Info.
Nicht weil ich was unbedingt überstürzen möchte.
Wann wäre denn Armtraining ok?Nach 3-4 Monaten oder nur
in einem ganz anderen Trainigsplan?
Den ersten Plan von meinem ersten beitrag(den falschen nach neuer Erkenntnis)
habn ich ungefähr 1 1/2 Monate durchgezogen.Kein Muskelkater gehabt,
keine anderen schlechten Erscheinungen.Eher gefühlte "Besserung/Stärkung"
Deshab scheint mir nach mom. stand der reine WKM zu wenig,auch wenn ich
kein Arnie bin....das nur zur Info warum ich die ganzen Fragen stelle.
So warum ich mich hier erkundigen wollte,weil mein Trainig zu lang war,
bzw,ich hab gelesen es sollte so 45-60 min dauern nicht länger wegen dem
Nervensystem usw..
Mein Plan war für mich jetzt nicht unmachbar,er erschien mir nur zu lang,deshalb
wollte ich mich absichern.Und wie ihr seht ich bin nich krampfhaft auf meine
Meinung aus.
Ok?jammer jammer wa....Ok
Dann mach ich WKM,ab wann und wie kann man den bestehenden Plan denn
ändern,ergänzen?Besser gefragt,warum sind die Isos denn sinnlos?
in vielen Plänen die ich überflog waren immer Isos dabei,sei es nur eine..
ich weiss,diese werden mittrainiert,aber in andern Plänen mit den ähnlichen Übungen dann natürlich auch.Also sind sie deshlab sinnlos weil es n WKM Plan ist
und ich noch nicht 5 Jahre am Eisen bin..nein die Frage war keine zynische..

[Vito-Corleone]

man,jetzt nimm zettel und stift und schreib dir auf welche muskeln DIR am wichtigsten sind,danach kannst dann dein plan machen.
wenn du nen gk plan willst,gut,wenn du nen oberkörper split willst,auch gut
vergiss dieses ewige dummgelabere und nachgelabere von wegen wkm, nur grundübungen,arme wachsen durch beugen und heben,bla bla...

spasseshalber hab ich 2 anfängern den wkm plan gezeigt, nach nicht mal 3 wochen hatten sie kein bock mehr drauf weil es einfach stinklangweilig und ist und null spass macht...

also, wenn es dir beispielsweise primär um dicke arme geht dann bastel dir ein plan wo es hauptsächlich um arme geht.ob es irgendwan seltsam aussieht is dann wieder ein anderes thema.

ganz ehrlich,wieso schließt man nicht alle threads, kommt doch eh nur wkm,wkm,wkm...