Wer kann helfen....?

[Xylant]

les dich ein die arbeit nimmt dir hier keiner ab

[ragul]

les dich ein die arbeit nimmt dir hier keiner ab

hauptsache wieder ein neuer post...so bekommt man auch die 1000 voll!

es geht nicht um arbeit abnehmen sondern um hilfe, da ich bei den 1000. threads nicht durchsteige habe ich hier gefragt!

und wer gerne helfen möchte kann dieses gerne tun und wer nicht, der eben nicht.

hatte ich aber auch vorher angekündigt...

lass mich raten, du hast sicherlich von anfang an alles kapiert ohne einmal gefragt zu haben.

danke trotzdem an alle, die "anständige" antworten geben.

[<Lu>]

Du siehst aber nach 4 wochen schon ziemlich sportlich aus, und jemand der beim dritten mal 60kg drückt hab ich noch nie gesehen. Solls geben.
Such dir ein irgendein GK oder 2er ausm forum und weiter so.

[ragul]

Du siehst aber nach 4 wochen schon ziemlich sportlich aus, und jemand der beim dritten mal 60kg drückt hab ich noch nie gesehen. Solls geben.
Such dir ein irgendein GK oder 2er ausm forum und weiter so.

die 60 KG hab ich ja nicht nach dem dritten mal training geschafft.die schaffe ich ja jetzt erst nach 4 wochen.
habe von 40 KG auf 50 KG gesteigert und jetzt halt 60 KG.
Ich trainiere ja 4mal die woche im studio und 2 mal die woche halt fussball, deswegen wohl sportlich...
sportlich ist ja schön und gut aber es sollen ein paar muckis dran

[Progressive]

ist trotzdem ne stattliche leistung.

Ich trainiere seit Oktober 2009 (5 x pro Woche) hatte 2 x ne Pause zum
ordentlichen regenerieren und um meinen Körper mal ne Pause zu gönnen
von jewals 4-5 Tage war das.

Ich hab angefangen mit 30kg Flachbank und bin jetzt bei 65kg, also 35kg
in 8 Monaten und es geht atm nicht wirklich sprunghaft nach oben obwohl ich
sehr abwechslungsreich trainiere.

[Marsmellow]

Den schon gelesen? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

[Dave M]

ist trotzdem ne stattliche leistung.

Ich trainiere seit Oktober 2009 (5 x pro Woche) hatte 2 x ne Pause zum
ordentlichen regenerieren und um meinen Körper mal ne Pause zu gönnen
von jewals 4-5 Tage war das.

Ich hab angefangen mit 30kg Flachbank und bin jetzt bei 65kg, also 35kg
in 8 Monaten und es geht atm nicht wirklich sprunghaft nach oben obwohl ich
sehr abwechslungsreich trainiere.

Manche steigen aber echt schon auf nem anderen Kraftniveau ein.

Ich hab damals auch mit 30kg Bankdrücken angefangen , war aber auch bei weitem schmächtiger als der Threadersteller. Bis ich 10x60 drücken konnte sind dementsprechend auch n paar Monate vergangen, deine Fortschritte sind also nicht schlecht, wenn man seinen Fokus nicht auf Bankdrücken legt.

Zu abwechslungsreich kann man auch trainieren - gerade wenn man sich in einer Übung kraftmäßig steigern will.

[columo55]

Ich lese hier zwar mehr wie ich schreibe, aber hirzu möchte ich auch mal paar Tipps abgeben .

Trainingsplan: such nach WKM

Ernährung: 5-6 mal essen am Tag alle 3 Stunden
steht hier auch alles ganz gut beschreiben wie ich finde: http://www.bbszene.de/die-25-wege-um...ufzubauen.html

Supps: ein gutes Whey wie Peak, ON etc. .... vom Peak liest man hier viel da es vom Preis/Leistungsverhältnis Top ist und gute Werte hat.

Ich würde ein Whey Protein (Peak) kurz nach dem Training (30g) und Morgens (30g) zu mir nehmen da Whey besonders schnell vom Körper aufgenommen wird und zur Verfügung steht. Dann Abends vor dem schalaffen gehen evt. noch ein Mehrkomponenten Protein um deinen Bedarf über die lange Zeit über Nacht abzudecken.....hier tut es aber auch genauso der gute alte Magerquark , und dazu noch nen gutes Müsli aus Haferflocken

Aber dies steht auch alles oben im Link sehr gut beschrieben.......


Was du brauchst ist:

- WKM Plan (Grundübungen)

- Essen Essen Essen und das regelmäßig (veruchen über die 2500kcal am tag zu kommen)

- nen gutes Whey für nach dem Training, und Morgens da du über Nacht Deine Proteinreserven aufgebraucht hast und schnell Nachschub benötigst

Ach was rede ich eig. der Link da oben ist schon Top da steht das alles sehr gut drin.........viel Spass beim Trainieren !!!

EDIT

Achja, die 60Kg 3x10 kauf ich dir nicht ab