soll ich dir was sagen. da ich nach paar Monaten ohne konsequentes regelmäßiges Training meine Form mehr oder weniger verloren habe mach ich es momentan so:

Monatag
Frontbeugen 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze


Donnerstag
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

und bis jetzt kann ich jede Woche mein Gewicht steigern um min. 2,5 Kilo bzw Kreuzheben letztens um 10 Kilo. Klar ist bei mir Memory Effect dabei, aber bei dir würde es auch Toll funktionieren, bzw WKM machen.

Probiers mal ein halbes Jahr und ernähr Bodybuildinggemäß und schlaf auch deine 8 Stunden in einer Nacht. Saufexzesse zurückschrauben und du wirst sehen dass was weitergeht!