Hier, ließ doch mal selbst, was du schreibst:

ich kann mir ebenfalls absolut nicht vorstellen das es reichen soll?...selbst wenn ich bankdrücken noch so hart mache, habe ich nach 2 min pause eindeutig die kraft noch vernünftig den trizep du trainieren...und dann soll der trizep wachsen wenn ich nur bankdrücken mache? das gleiche gilt fürn bizep.
Und dein Eingangspost, war dieser:

ich trainiere seit ca 3 jahre, konnte aber bislang immer noch keine großartigen erfolge erzielen
Fällt dir da was auf? Wer nach 3 (!!!!!!) Jahren immer noch keine Erfolge hat, der trainiert einfach komplett falsch! Ich hab in 3 Jahren 20kg zugenommen und mich bei allen Übungen um 200-300% gesteigert.

Komisch, oder? Irgend wie scheint mein System wohl eindeutig mehr Erfolg zu haben, als dein System. Das könnte womöglich an den Grundübungen liegen. Das wird dir auch jeder x-beliebige Sportler erzählen, der bißchen mehr Ahnung hat, als der 0815 McFit-Trainier. Es ist ja keine Neuigkeit, dass man mit GÜs aufbaut.

Achja, und die Muskeln heissen Bizeps und Trizeps