Mein DEFI Ernährungsplan bitte um tipps und feedback =)

[Witty159]

ok trainieren tu ich um 17 uhr also verleg ich das besser =)
was creatin bewirkt weiß ich hab mich halt nur gewundert das es manche in der defi nehmen. Braten tu ich alles mit rapsöl und kann natürlich noch mandeln oder so mit einbauen

thx für die tipps werd den trainingsplan nochmal überarbeiten

[H_D]

****** fußball....

ja, wie gesagt würde kh ums training legen, vor allem danach. hast du gar keine spezielle pwo-mahlzeit (shake o.ä.)?
jup mandeln sind gut oder auch noch fischölkapseln.
kreatin in einer diät macht meiner meinung nach schon sinn, weil dadurch die kraftverluste nicht so hoch sind. manche meinen dann zwar "schwammig" auszusehen, aber kommt natürlich auch auf die dosis an. zudem kann man sich dadurch einen guten placebo-effekt fürs training einreden

[Witty159]

nachn training ein whey + 40g dextrose passt das?
was sollte man am besten danach essen =)?

xD übrigens oh man bayern kakt voll ab =( 3:1