Mein fazit(bin der schuldige für das)
Werde den WK Plan trainieren,weil hört sich für mich sinnvoll an.
Will dabei aber Arme noch n bischen mehr trainieren
(zum punkt im Forum,selber ausprobieren)
So hab mir jtzt folgendes Überlegt,könnt ihr euch gerne dran auslassen.
Wie gesagt,möchte noch genug Kraft aufbringen für MTB/Joggen,geh Morgens trainieren,abends dann 45min MTB fahren,am trainingsfreien tag geh ich Abends dann joggen.
Werde damit es mit folgend Plan fluppt die Gewichte runterschrauben und jeweils mal mit 8-12 Probieren....Der riesen zuwachs wird nich kommen,okay,aber wie gesagt,ich hab auch 15 kilo zuviel drauf,wegpumpen bis sommer dauert n bischen zu lange.So.meine AnsichtAlso sehn wir mal das training als training zum anfangen und halten,oder wie das auch immer heisst auf jeden so.
TE1
Kniebeugen

Bankdrücken

Fliegende

Rudern

Seitheben nach vorn gebeugt seite/stehend nach vorne(Mo/Fr)

French-Press

Bizeps


TE2
Kreuzheben (welle)

Lat-Ziehen zur Brust

Millitary Press

Waden

Trizeps-Drücken am Kabel(Push Downs)

Crunch

Beinheben

Ja nur wk rockt nicht,aber an sich is ok..wie gesagt arme sind nochma extra.
ganz ehrlich,auch wenn die Fragen für viele dumm erscheinen.
manchmal steht auf einigen seiten ok,mANCHMAL *******E;HAB MEIN PLAN MAL ABGEGLICHEN;was soll ich sagen,da bin ich jetzt,danke für feedback