Mein DEFI Ernährungsplan bitte um tipps und feedback =)

[H_D]

****** fußball....

ja, wie gesagt würde kh ums training legen, vor allem danach. hast du gar keine spezielle pwo-mahlzeit (shake o.ä.)?
jup mandeln sind gut oder auch noch fischölkapseln.
kreatin in einer diät macht meiner meinung nach schon sinn, weil dadurch die kraftverluste nicht so hoch sind. manche meinen dann zwar "schwammig" auszusehen, aber kommt natürlich auch auf die dosis an. zudem kann man sich dadurch einen guten placebo-effekt fürs training einreden

[Witty159]

nachn training ein whey + 40g dextrose passt das?
was sollte man am besten danach essen =)?

xD übrigens oh man bayern kakt voll ab =( 3:1