Anfängerin braucht Hilfe bez. Trainingsplain + Ernährungsplan!

[--kex--]

sieht soweit ganz gut aus. leg immer einen tag pause zwischen den krafteinheiten ein. an diesen tagen kannst du cardioeinheiten einlegen mit einer dauer von ca 30-60 min. versuch die kohlenhydrate bei null zu halten und nach 6-7 tagen legst du nen kh-reichen fütterungstag ein. lies dich zu diesem thema am besten im abspeckforum durch die beiträge anabole diät. damit wirst gleichzeitig knackiger und schlanker. bei fragen: fragen!

gruß kEx

[allround]

sieht soweit ganz gut aus. leg immer einen tag pause zwischen den krafteinheiten ein. an diesen tagen kannst du cardioeinheiten einlegen mit einer dauer von ca 30-60 min. versuch die kohlenhydrate bei null zu halten und nach 6-7 tagen legst du nen kh-reichen fütterungstag ein. lies dich zu diesem thema am besten im abspeckforum durch die beiträge anabole diät. damit wirst gleichzeitig knackiger und schlanker. bei fragen: fragen!

gruß kEx

Kohlenhydrate bei null????
damit hat der Körper schnell Hungeralarm - und das kann zum Jojo-Effekt führen - auch ein Grund, warum die Atkins-Diät kurzfristig gut funktioniert, aber langfristig nicht zu den erfolgreichen Diäten zählt.
Komplexe Kohlenhydrate in Maßen - das wäre OK - sie macht ja keine Wettkampfvorbereitung ...
Regelmäßiges Training (Kraft und Ausdauer), gesunde Ernährung und etwas Geduld werden mit Sicherheit zu einem strafferen Körper führen. Versuch erstmal da, Deine Grenzen auszuloten.

[muffinmann]

sehe ich auch so. ich halte nichts davon die carbs auf null runterzuschrauben.
vernünftiger ist es den tag mit relativ viel carbs zu beginnen und gegen abend hin immer mehr darauf zu verzichten.
so nimmt man nicht nur gut ab, sondern hat auch viel energie für den tag und das training und ist auch entsprechend motivierter.
ist meine persönliche erfahrung und kann natürlich variieren.