mir wäre das viel zu viel chemie.... ôÔ zu viele tabs!
meine güte heut zu tage wollen die leute alles nurnoch schnell shcnell.... anstadt sie mal akzeptieren das abnehmen ein bischen länger dauert... du willst 10% kf innerhalb von 6 wochen runterhaben?
fettfreies körpergewicht wäre bei dir 64,7 Kg mit deinen momentanen 83 Kg
mit 12% müsstest du dann bei 73,04 Kg sein. das sind dann mal 10kg in 6 wochen.
gehen wir von purem fett aus, wären das 70000 fett-kcal. 6 wochen haben wie wir wissen 42 tage ( ich rechne mal keinen refeed mit das wäre mir zu anstrengend) ich komme dann auf ein kcal-defizit von genau 1667 kcal am tag.
bei deinen daten gehe ich davon aus das du einen gesammtumsatz von ungefähr 2300 kcal hast. also dürftest du nurnoch 633 kcal zu dir nehmen....

abgesehen davon das diese rechnung unmgölich ist gebe ich dir einen rat. hör auf eine zeitvorgabe zu haben... nehm ab und höhr auf wenn du zufrieden bist... meiner meinung nach kannst du die 10 kg in ungefähr 4 monaten gut schaffen, so bleibt es dann auch gesund, aber so wie du es vorhast ist es unmgöglich! ich denke mir in den 6 wochen (wenn du es überhaupt durchhälst, denke ist deine erste diät) wird du um die 3-5 kg verlieren, darunter auch so einiges an wasser und an muskelmasse, wo du dann nach den 6 wochen sagen kannst das du evtl max 2kg fett verloren hast, und ich denke mir das ist nicht dien ziel.

wenn du keinen muskelschwund erleiden willst, dann mach ne diät die über nen längeren zeitraum geht, ernähr dich ausgewogen und seh das du immer nen defizit von ungefähr 500-700 kcal hast, das ist optimal für ne diät. und fett bist du ja nun wirklich nicht.