16 Jahre alt, 179cm groß, 86,5kg

[bbstylo17]

Beine:
Spinning
Fersenheben
Auf dem Bauch liegend anfersen am Gerät (Name entfallen)

Na die Stelzen würde ich mir ja mal gerne angucken.

[yaix]

Spinning mach ich gelegentlich nach dem Training, ich habs deshalb einfach mal bei den Beinen aufgeschrieben...

[Fread]

Mach mal ordentliche Bilder mit Posen, so kann man bei bestem Willen nix erkennen.
Dein Tp hab ich nur überflogen, sieht mir aber schwer nach Mist aus. Mach WKM oder einen ordentlichen Push/Pull Plan.

Dein Vorhaben, Muskeln zu gewinnen und gleichzeitig Fett zu verlieren, ist leider nicht möglich, weder in theorie noch in praxis.
Wenn du wissen willst wieso, lies dir die Wichtig-Threads im Anfänger-, Klassisches Training und Ernährungsforum durch. Die anderen am besten auch.