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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Eisenbeißer/in Avatar von Ronny_N
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    21.04.2008
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    557

    2 Wochen .. mein Defi ansatz .. feedback pls

    Hi ich möchte ab Morgen mit Defi anfangen, weil ich 2 Wochen Urlaub habe.

    Mein Tagesablauf inkl. EP

    Morgens:

    08:30 Aufstehen

    8:30 - 9:30 lockeres Joggen HFQ < 120

    9:30 Frühstück:

    40g Whey in 1,5% Milch od. Wasser (je nachdem was besser ist)
    3 Scheiben Toast + Aufschnitt ( Light Käse / Schinken / Aufstrich )
    1 Vitamin Tab Vit A - Z + 25mg Zink + 1 Multivitamin u. 1 Calcium Brause

    12:30 Vor dem Train (Essen):

    150 - 200 g Haferflocken in Wasser + etwas Obst

    13:00 kleines Nickerchen ^^


    15:00 Vor dem Train (Supps)

    30g Whey + 2,5g Kreatin 4,5g L-Arginin, 500mg L-Carnitin, 400mg Coffein + Amino Liquid

    15:30 - 17:00 Trainingszeit

    17:10 nach dem Train (Supps)

    30g Whey + 40 g Dextro (weglassen?) + 5g Glutamin + 2,5 g Kreatin + Amino Liquid

    18:00 nach dem Train (Essen)

    250g Magerfleisch (Pute/Hähnchen) + 500g Brocolli

    21:00 Zwischenmahlzeit

    Thunfischsalat (eigenkreation) mit Ei u. Gemüse
    od. 40g Sojaprotein (zu empfehlen?)

    24:00 vor dem Schlafengehen

    500g Quark + Sojaprotein + 30g Mandeln

    24:00 - 08:30 Ruhezeit

    Beim TP werd ich nicht viel ändern, heißt ich trainiere weiterhin mit schweren Gewichten u. 8 - 10 Wdh
    Würde so aussehen:

    Tag 1: Brust /Bizeps/ Bauch
    Tag 2: Schultern / Trizeps
    Tag 3: Joggen (anstatt 15:30 - 17:00 Train gehe ich Joggen)
    Tag 4: Rücken / Bauch
    Tag 5: Beine
    Tag 6: Joggen /Cardio
    Tag 7: Pause
    Tag 8: Joggen / Cardio
    Tag 9: Brust / Bizeps / Bauch
    Tag 10: Rücken / Trizeps
    Tag 11: Joggen / Cardio
    Tag 12: Schultern/ Bauch
    Tag 13: Beine
    Tag 14: Joggen / Cardio

    An den Tagen wo ich nur Joggen gehe würd ich den Postworkoutshake weglassen.

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    versuch mal einen Push Pull Beine Splitt wenns denn unbedingt nen Splitt sein muss..
    halte dein momentanes Volumen für viel zu hoch , da du kaum Pausen und damit zeit zu regeneration hast...

    Zum EP:
    Für mich etwas viele shakes und auch ansich relatib wenig zu essen
    pls Daten wie größe Gewicht Trainigserfahrung KFA und gegebennenfalls auch noch Bilder damit wir deine Angaben beweten können

    denn für 160 und 55 kg isst du zu viel für 2m und 100kg viel zu wenig

  3. #3
    Eisenbeißer/in Avatar von Ronny_N
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    21.04.2008
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    versuch mal einen Push Pull Beine Splitt wenns denn unbedingt nen Splitt sein muss..
    halte dein momentanes Volumen für viel zu hoch , da du kaum Pausen und damit zeit zu regeneration hast...
    Ich dachte meine "Jogging Tage" wo ich nicht pumpen gehe sind eine erholung für die Muskeln. Aber ich denk ich werd da ein Paar Pausen mehr reinhauen


    Zum EP:
    Für mich etwas viele shakes und auch ansich relatib wenig zu essen
    pls Daten wie größe Gewicht Trainigserfahrung KFA und gegebennenfalls auch noch Bilder damit wir deine Angaben beweten können

    denn für 160 und 55 kg isst du zu viel für 2m und 100kg viel zu wenig
    Sind eign 3 Shakes, habe ja keine Shakes als Mahlzeitersatz, nur halt Morgens nachm Joggen und ums Train rum, für die Energie.

    Zu mir:
    180cm - 92 kg - KFA kann ich nicht angeben, da ich keiner Digitalen Fettmessung vertraue.
    Trainigserfahrung ca. 3 Jahre

    Wo ich ziemlich unsicher bin:

    3 Scheiben Toast + Aufschnitt ( Light Käse / Schinken / Aufstrich )
    Als Morgendliches Frühstück so okay?

    12:30 Vor dem Train (Essen):

    150 - 200 g Haferflocken in Wasser + etwas Obst
    Nicht zu viele KH? Aber ohne schaff ich mein Train nicht


    17:10 nach dem Train (Supps)

    30g Whey + 40 g Dextro (weglassen?) + 5g Glutamin + 2,5 g Kreatin + Amino Liquid
    Dextro noch belassen? Kenn ich von Massephase halt.

  4. #4
    60-kg-Experte/in
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    Wieso ißt du Toast? Hat viele kcal. und macht nicht satt und dazu viele schlechte carbs... iß lieber was mit Körnern.

    Und ziemlich viele Haferflocken... hat nicht eine ganze Packung 500g? Also ißt du fast eine halbe Packung und das mit Wasser? Bekommt man das überhaupt runter?

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von Myrdak
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    toast find ich auch kotraproduktiv ... außer du ißt ihn vor dem training. oder mache es wie peter, der nimmt reiskekse vor dem train. mich würde es zerreißen wenn ich 200g haferflocken davor essen würde ...

  6. #6
    Gesperrt
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    6.247
    Poste mal die Kalorienbilanz und die Nöhrstoffverteilung

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