Zitat Zitat von Muskeljuergen
Lass dir mal einen ordentlichen Splitplan machen und hör auf dich vor bestimmten Sachen zu drücken.. Rückentraining kann auch Spaß´machen, wenn dus total *******e findest, versuch mal andere Übungen.

Und Definieren + Masseaufbau gleichzeitig ist mmn. so ne Sache die sich schwer verbinden lässt, da du dich für beide sachen komplett unterschiedlich ernähren musst, und auch anders trainierst.

Keep going
Splitplan für den Jungen? da wär 2er split bzw WKM angebracht und kein 3er oder 4er split so wie ich vermute dass du es im Schilde führst..

Unterschiedlich ernähren??? du hast noch viel zu lernen...