Zitat Zitat von MICHA_

:Ich trainiere auschließlich zuhause habe auch keine Möglichkeit in einem Fitness Studio zu trainieren, habe auch keine Ambitionen zum Bodybuilder. Ich trainiere für mich selbst, dass mein Körper mir gefällt.
Hallo Micha,

Jeder der mit Hanteln u. Maschinen (oder nur seinem Körpergewicht)trainiert, damit sein Körper sich nach der "individuellen
Zielsetzung" verändert/verbessert ist "Bodybuilder"

Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener, Wettkämpfer, oder Bodybuildingprofi.


Bezüglich deines "Erstposting" habe ich gerade zwar wenig Zeit. Was mir in der Kürze aufgefallen ist, ist das Du keine Beine trainierst. Desweiteren
trainiere bei einem Ganzkörpertraining nur wenig Sätze pro Muskelgruppe
u. nicht mehr als 2 Übungen/Muskelgruppe.
Die grossen Muskelpartien werden immer zu Anfang trainiert (Beine, Brust, Rücken). Danach die kleineren MK wie Bizeps/Trizeps/Schulter/Bauch/+evtl. Waden.

Ich würde bei einem Ganzkörperprogramm nicht unbedingt immer alle 2 Tage trainieren. Kannst da bei Bedarfauch mal einen zusätzlichen Ruhetag einschieben.
Wähle zunächst Gewichte, welche unter deiner momentanen Leistungsfähigkeit liegen, und versuche zunächst die WH-Zahl langsam,
zu steigern. Wenn du dich um einige WH gesteigert hast, erhöhst du die Gewichte leicht, und steigerst dann wieder deine WH-Zahl.

Dies ist für den Anfang eine ausreichende Trainingsstrategie.

(Nochwas: Geduld, Geduld, ....)