Hallo.

Ich Trainiere jetzt seit ca 6 Wochen und wollte mal meinen Trainingsplan hier reinstellen. Mein Trainer (30 jahre langer Lizenzierter Profi Bodybuilder) findet den ok. Trotzdem würde mich eure Meinung auch interessieren .

Achtung: Namen der Geräte stimmen höchstwarscheinlich nicht, also bitte nicht lachen.

Zur Erklärung:

(Gerät) >>> Muskelgruppe (kg zahl / Wiederholungen / Sätze) (letztes in Klammern: Bei dem Gewicht möchte ich an Weihnachten sein.

Montag, Mittwoch:
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Brustpresse >>> Brust (45 kg / 12 W / 3 Sätze) (70 kg)
Butterfly >>> Brust (30 kg / 12 W / 3 Sätze) (60 kg)
Klimzüge (Untergriff) >>> Brust (45 kg / 12 W / 3 Sätze) (20 kg)
Kabelziehen über Kreuz >>> Brust (50 kg / 12 W / 3 Sätze) (80 kg)
Latzug Brust >>> Rücken (45 kg / 12 W / 3 Sätze) (70 kg)
Latzug Nacken >>> Rücken (45 kg / 12 W / 3 sätze) (70 kg)
Rückentrainer >>> Rücken (40 kg / 12 W / 3 Sätze) (60 kg)


Dienstag, Donnerstag:
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Bauchmaschine >>> Bauch (45 kg / 12 W / 3 Sätze) (60 kg)
Rudermaschine >>> Allgemein (45 kg / 12 W / 3 Sätze) (70 kg)
Butterfly reverse >>> Schulter (17,5 kg / 12 W / 3 Sätze) (40 kg)
Konzentrations Curl >>> Bizeps (30 kg / 12 W / 3 Sätze) (60 kg)
Pushdowns >>> Trizeps (2 x 25 kg / 12 W / 3 Sätze) (40 kg)
Beinpresse >>> Beine (180 kg / 12 W / 3 Sätze) (260 kg)

Folgende Probleme hab ich jetzt bei dem Plan:

Ich hab bei keiner Übung Muskelversagen, ich könnte also locker noch 20 kg mehr überall schaffen (schon getestet), nur packt das mein Kreislauf nicht. Das Gewicht könnte bewältigt werden, nur dem Körper wird schlecht und schwindelig. Natürlich sagt ihr jetzt: "Gewicht senken", aber das will ich nicht, ich will schnell aufbauen, ganz schnell. Und die Kraft ist ja da. Vielleicht gewöhn ich mich dran?