2 Wochen .. mein Defi ansatz .. feedback pls

[nyx777]

Wieso ißt du Toast? Hat viele kcal. und macht nicht satt und dazu viele schlechte carbs... iß lieber was mit Körnern.

Und ziemlich viele Haferflocken... hat nicht eine ganze Packung 500g? Also ißt du fast eine halbe Packung und das mit Wasser? Bekommt man das überhaupt runter?

[Myrdak]

toast find ich auch kotraproduktiv ... außer du ißt ihn vor dem training. oder mache es wie peter, der nimmt reiskekse vor dem train. mich würde es zerreißen wenn ich 200g haferflocken davor essen würde ...

[derchecker]

Poste mal die Kalorienbilanz und die Nöhrstoffverteilung

[Ronny_N]

Habe mich gestern hingesetzt und bissl am EP gebastelt.

Hier das Ergebnis:


Grundumsatz (kcal): 2049

Gesamtenergieumsatz (kcal): 3893

Differenz 500 kcal: 3393

EP

40g Whey 150 kcal
300 ml 1,5% Milch 141 kcal
1 Scheibe Toast 59 kcal
2 Scheiben Vollkornbrot 218 kcal
+ Aufschnitt
- Light Käse 91 kcal
- Schinken 38 kcal
2 Eier 186 kcal
2 Eier ohne Eigelb 60g 30 kcal

1 Vitamin Tab Vit A - Z + 25mg Zink + 1 Multivitamin u. 1 Calcium Brause
__________________________________________________ ______
913 kcal



200 g Haferflocken 740 kcal
200 ml 1,5% Milch 94 kcal
etwas Obst -
__________________________________________________ ______
834 kcal





30g Whey 112 kcal
2,5g Kreatin kp
4,5g L-Arginin, kp
500mg L-Carnitin, kp
400mg Coffein kp
Amino Liquid 1 Esslöffel kp
__________________________________________________ ______
ca. 150 kcal




40g Whey 150 kcal
10g Casein 38 kcal
30 g Dextro 110 kcal
5g Glutamin
2,5 g Kreatin
Amino Liquid 1 Esslöfel
__________________________________________________ ______
298 kcal




250g Pute 360 kcal
300g Brocolli 69 kcal
__________________________________________________ ______
429 kcal





150 g Thunfisch 166 kcal
2 x Ei gekocht 83 kcal
1/2 Packen Salat 3 kcal
40g Sojaprotein 121 kcal
__________________________________________________ ______
373 kcal




500g Quark 340 kcal
10g Sojaprotein 30 kcal
__________________________________________________ ______
370 kcal


Gesamt: 3367kcal

wenn ihr Tips oder Veränderungen habt. ... nur zu

oder mache es wie peter, der nimmt reiskekse vor dem train. mich würde es zerreißen wenn ich 200g haferflocken davor essen würde ...

Was kann ich denn vor dem Train nehmen ... ich muss ja gucken dass ich die Lücke da fülle.