Gakic Hardcore Erfahrungsbericht

**Eddie Brock** · 12.04.2010, 16:42

Zitat von cryoanabolics

dafür gibts den

Ok

Hier etwas detailierter:

TP
3 mal die Woche kleiner GK Plan agewandelt
d.h.

2 Sätze Dips + 1 Aufwärmer mit 25 Wdh
dann 1x10 + 1x3
Wenn ich beim ersten 10 Wdh schaffe werden 2,5 KG draufgelegt, wenn möglich.
Konnte mich beinahe jede Woche Steigern war bei 65 KG bis ich mir den TRapezius gezerrt habe

bin jetzt wieder bei 30KG

Klimmzüge

1 Aufwärmer mit 20 Wdh weit nur Körpergewicht (85KG)

1 Satz mit Zusatzgewicht 1x10 + 1 Satz einarmig mit kleinen Finger als Spotter.
Wenn ich beim ersten 10 Wdh schaffe werden 2,5 KG draufgelegt, wenn möglich.
Steigerung schwieriger max 2,5 KG die Woche, jetzt bei 15 KG.

Frontkniebeugen 2 Aufwärmsätze - 20 + 12 Wdh + 1 Trainingssatz mit 12 Wdh
Wenn ich 12 Wdh schaffe werden 5 KG draufgelegt, wenn möglich, aber is schwierig hänge grad bei 135 KG fest

+
Samstags Kreuzheben
3x3 Programm Startgewicht war nach einem Knorpelanriss im Becken
100 KG jetzt wieder 160 KG was ein Glück!

EP
Pro Tag
260g Protein davon meist aus Whey Shakes + Leinsamen geschrotet und Gemüse, ansonsten, aus Käse oder Fleisch, sowenig wie möglich Kohlenhydrate, versuch immer unter 100g zu bleiben.

Körpergewicht
Start vor ca. 5 Wochen 88KG
aktuell 83 KG konnte ein wenig an Hüftgold verlieren.
Körperfettgehalt: keine Ahnung irgendwas unter 20% muss das mal messen.
Kraftaufbau war eher mein Ziel

Gakic benutze ich 1 Stunde vor Beginn des Kreuzhebetrainings hat mir bis jetzt jede Woche mehr Wiederholungen (3-4) gebracht, ansonsten nehm ich es nicht, Muskelmemory effekt beim Kreuzheben war das nicht, weil ohne die Gakic vorher war bei mir nach 2x3 die Luft raus und die Wdh's waren auch nicht so schnell und explosiv.

Greetz
Eddie

**stingthing** · 12.04.2010, 17:40

Körperfettgehalt: keine Ahnung irgendwas unter 20% muss das mal messen

mach das, ohne die KFA-Entwicklung wird eine Gewichtsangabe eher uninteressant.
Viel Spaß beim dokumentieren

**Eddie Brock** · 13.04.2010, 10:16

Naja, also hab nur meinen Bauchumfang gemessen und der ging stetig nach unten in den 5 Wochen, mir war hauptsächlich die Kraftsteigerung wichtig.

**stingthing** · 13.04.2010, 11:58

Bauchumfang kannst du auch heranziehen um den KFA zu berechnen. Ist zwar nicht so exakt wie die Falten-Messung aber es gibt einen Trend an. Kenne Leute bei denen sie sogar recht nahe kommt.

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

**Eddie Brock** · 13.04.2010, 12:55

Zitat von stingthing

Bauchumfang kannst du auch heranziehen um den KFA zu berechnen. Ist zwar nicht so exakt wie die Falten-Messung aber es gibt einen Trend an. Kenne Leute bei denen sie sogar recht nahe kommt.

http://www.bblex.de/online/rechner/navy.php

Hab mal gemessen 20,8% man bin ich fett...

**stingthing** · 13.04.2010, 13:19

Körperfettgehalt: keine Ahnung irgendwas unter 20% muss das mal messen.

dann hast doch gut geschätzt.
Jetzt nicht lamentieren! Training heißt Verbesserung. Jetzt hast du Ausgangswerte, mach dein Ding.

Wie gesagt diese KFA-Methode nimmt ja nur zwei Stellen des Körpers als Umfangs-Parameter, daher nicht so exakt. Für nen Vergleich reichts allemal

**Eddie Brock** · 13.04.2010, 13:37

Zitat von stingthing

dann hast doch gut geschätzt.
Jetzt nicht lamentieren! Training heißt Verbesserung. Jetzt hast du Ausgangswerte, mach dein Ding.

Wie gesagt diese KFA-Methode nimmt ja nur zwei Stellen des Körpers als Umfangs-Parameter, daher nicht so exakt. Für nen Vergleich reichts allemal

Alles klar, werd ich dran halten.