nimm doch einfach ein klassischen 3er aus den stikkies , wenn dir dann was net passt kannste immernoch ändern hier is vllt zu bemängeln

- split , brust trizeps is mmn nix fürn 3er aber kann man vllt auch machen nur dann muss mehr pause zwischen brust trizeps und rücken bizeps schulter sein

- kreuzheben fehlt

- military press oder ne richtige pushübung als schulterübung

- denke eine klimmzugvariante reicht für die meisten , achtung breiter griff macht nicht gleich breiten rücken
mit nem breiten griff kann es sein dass du den ganzen lat nicht erwischst


kniebeuge würd ich je nach trainingsstatus als 1. übung am beintag machen und ausfallschritte dazunehmen , ausserdem ab und zu dips als schwere pushübung in der brust te

kniebeuge mit vorermüdung naja jeder wie ers mag