Massetraining 3er Split

[Hungriger Wolf]

Moin Jungs, wollte mal um eine Bewertung meines 3er Split Plans bitten, wer Tipps oder Änderungsvorschläge hat immerher damit.

Montag:Brust/Trizeps:
Pro Übung jeweils 3 Sätze a 8-10Wdh.

Bankdrücken
Schrägbankdrücken/Butterfly (wahlweise)
Fliegende Kurzhantel (Hier eine Frage am Besten auf Fflach- oder Schrägbank?)
Trizepsdrücken
Frenchpress


Mittwoch: Rücken/Bizeps/Schultern
Latzug zur Brust, breiter Griff
Klimmzüge breiter Griff
Langhantelrudern liegend
Seitheben Kurzhanteln liegend
Konzentrationscurls
Hammercurls

Freitag: Beine/Bauch
Beinstrecker
Wadenheben stehend mit Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel
Crunches
Beinheben liegend


Muss noch dazu sagen, dass meine Trainingsmöglichkeiten begrenzt sind(Hometraining)^^. Hanteln, Turm, Butterfly im liegen und natürlich Bank sind vorhanden.

[Sasin]

nimm doch einfach ein klassischen 3er aus den stikkies , wenn dir dann was net passt kannste immernoch ändern hier is vllt zu bemängeln

- split , brust trizeps is mmn nix fürn 3er aber kann man vllt auch machen nur dann muss mehr pause zwischen brust trizeps und rücken bizeps schulter sein

- kreuzheben fehlt

- military press oder ne richtige pushübung als schulterübung

- denke eine klimmzugvariante reicht für die meisten , achtung breiter griff macht nicht gleich breiten rücken
mit nem breiten griff kann es sein dass du den ganzen lat nicht erwischst


kniebeuge würd ich je nach trainingsstatus als 1. übung am beintag machen und ausfallschritte dazunehmen , ausserdem ab und zu dips als schwere pushübung in der brust te

kniebeuge mit vorermüdung naja jeder wie ers mag

[Hungriger Wolf]

Okay vielen Dank für deine Antwort werde es ändern! Was meine die anderen oder hat Sasin alles gesagt ?