èberprüft doch kurz mein Trainingsplan

[Fread]

Vielen dank für die Antwort,
Sorry Bizeps soll heissen Klimmzüge mit Unterhand.

Kreuzheben ist schwierig zuhause, da keine Langhantel vorhanden. D.h Kreuzheben ist unersetzlich? so ziemlich. natürlich kannst du auch erfolge ohne machen, die werden aber lange nicht so gut/schnell ausfallen wie mit KH

WKM hab ich gelesen.
Mein Körper ist auf Kraftausdauer trainiert, daher die Isos, falsch?blödsinn, wenn du muskeln aufbauen willst brauchst du schwere GÜ d.h. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Military Press

Wo hab ich grossartig geschrieben

Edith: Ernährung ist angepasst worden.

WKM ist zu empfehlen, aber ein guter 2er Split (siehe Beispielpläne im "Klassisches Training"- Forum) tuts genauso meiner Meinung nach.
Whey kannst du als ersatz nehmen wenn du nicht auf genug eiweiss kommst, aber ich bin eher ein freund von natürlicher protein aufnahme

[Swissbody]

Danke Fread,
Also d.h im endeffekt gibt es kein Programm ohne Langhantel?

Mein Problem ist eben das es in meiner Umgebung kein Studio gibt und ich jedesmal ne Stunde fahren müsste. Da fehlt mir dan definitiv die Zeit momentan.

Genug Eiweiss krieg ich hin, auch lieber natürlich