Hier mal ein "Split", nach Mark Rippetoes Empfehlungen.

TE1
- Kniebeugen
- Bankdrücken (am Gerät)
- Kreuzheben
- Butterfly
- Pull-over



TE2
- Kniebeugen
- Stange von oben zum Nackenziehen
- Stange von oben zur Brust (Latissimus- Übung)
- Rudern stehend
- Bizeps curls und Trizeps Seilzug


Überflüssig?
- Beinpresse (warum wenn du schon ordentlich Kniebeugen machst?)
- Rudern sitzend (Stehende ordentlich und fordernd machen, dann brauchst du nicht noch extra welche im Sitzen machen)
- Crunches, Situps (Werden bei den Grundübungen auch angesprochen. Warum so viele Isos?)

Dann noch auf Ernährung und genügend Regenerationszeit achten!