Warum ist meine Muskulatur so schnell überlastet?

[Schlankaffe]

Ich gehe auch in den ersten beiden Sätzen bis fast zum Mv und beim letzten richtig, mache zwischen den Sätzen min. 2 min Pause.

[igotyou88]

Erstmal danke für die schnellen Antworten.

Zum Thema genügend Regeneration:

Ich habe den Muskelgruppen nach dem Training 2 Wochen Zeit gegeben um sich zu erholen. Keinen anderer Sport oder sonstiges nebenbei gemacht. Ich denke nach 2 Wochen müsste der Muskel 100%ig erholt sein. Hiermit sind also die Pausentage zwischen den TE gemeint.
Ich habe zum Beispiel auch mal 20er Kniebeugen gemacht (10Wh bis Muskelversagen und dann so kurz Pause machen um eine weitere Wh zu machen bis Insgesamt 20Wh) und da hatte ich das Ergebnis, dass ich 5Wh weniger geschafft habe bei ebenfalls 2 Wochen Trainingspause.

Der Leistungsabfall wurde auch angesprochen.
Wenn ich 3 Sätze mache schaffe ich wirklich 2Wh weniger bei der nächsten TE und wenn ich das bei jeder TE mache bekomme ich das Gewicht irgendwann nicht mehr hoch und muss das Gewicht reduzieren.
Dann bin ich tatsächlich nach ca. einem Monat bei 0Wh wie der Kollege angesprochen hat.

Der Schlaf ist bei mir normal (ca. 7 Stunden am Tag unter der Woche und am Wochenende ausschlafen).
Aber sogar wenn es zu wenig Schlaf wäre, sind 2 Wochen trotzdem nicht genug Regeneration?
Ich könnte mir vorstellen, dass ich die Trainingsfrequenz erhöhen könnte wenn ich jeden tag ausschlafen könnte.

Ich habe auch mal mit mehreren Sätzen trainiert. Dabei bleibt das Gewicht und die Wh gleich und beim letzten Satz tritt dann das Versagen ein. Also nur im letzten Satz Muskelversagen (5x5 Schema, nur mit anderen Wh und Sätzen nämlich 3x10).
Das Ergebnis war dass ich 2Wh mehr schaffte.
Also am Anfang 10Wh, 10Wh, 10Wh
und bei der nächsten TE 10Wh, 10Wh, 12Wh
Natürlich hört man bei dem letzten Satz nicht nach 10Wh auf sondern macht weiter bis zum Versagen um die Leistungssteigerung festzustellen.

Zur Ernährung:

Ich esse ca. alle 2 Stunden mindestens 6mal am Tag.
Jede Mahlzeit enthält mindestens 30g Eiweiß und 50g Kohlenhydrate.
Proteinquellen sind Eier, Milch, Magerquark, Putenfleisch, Proteinshakes, Käse
Kohlenhydratquellen sind Vollkornhaferflocken, Vollkornnudeln, Naturreis (brauner Reis), Vollkornbrot. Die langkettigen Kohlenhydrate eben. Und dazu noch Obst und/oder Gemüse. Und dann noch 3 A-Z Tabletten am Tag verteilt um auch wirklich keinen Mangel zu haben.
Das Fett schreibe ich nicht extra hin, da es in den oben genannten Lebensmitteln enthalten ist. Margarine zum Brot könnte ich noch erwähnen.

Vom Beruf mache ich eine Ausbildung zum Kfz-Mechatroniker.
Ist manchmal sehr anstrengend. Zu erwähnen wäre hier, dass ich in der Woche in der ich Räderwechsel mache (Saisonbedingt, jeder möchte zur Zeit Sommerräder haben) keine Leistungssteigerung beim Kreuzheben mache, da meine Rückenstrecker vom ständigen Räder hochheben überlastet sind.
Der restliche Körper jedoch steigert sich (das selbe wie beim Basketball ...Unterkörper entlastet usw.)
Aber sonst hat die Arbeit keinen Einfluss auf mein Training.
Es funktioniert genauso wie vor dem Beginn der Ausbildung.

[Unregistered]

Kann es sein dass du ein bisschen rumpienzt ?


2 Wochen Regeneration sind viel zuviel. Ist doch klar dass du einen Leistungsabfall hast, bei so geringer Frequenz....

[Daninjo]

Kann es sein dass du ein bisschen rumpienzt ?

Gnihihi du hast "rumpienzen" gesagt

[Unregistered]

Na und ? Ist das kein normales Wort oder was^^

[unequipped]

... 2 wochen pause zwischen den "pille-palle-sätzen" - geil

bei welchen gelegenheiten, und wo, denkt man sich sowas aus?

die "analysen/hypothesen" zur leistungssteigerung sind unfug, aber typisch.

[Schlankaffe]

Wie 2 Wochen Zeit zum Erholen Ist das dieses wo man nur alle 1 oder 2 Wochen bis zur totalen Erschöpfung trainiert? Da habe ich noch nie was von gehalten, kein Wunder das du nichts erreichst...