Schwachstelle: Arme

[MadNero]

Klar kannst du. Würde aber den Wdhrahmen deutlich steigern (wenn das nicht nur Ausnahmen waren um deine Kraft besser einschätzen zu können), mit 2 Wdh Bankdrücken bist du nicht wirklich im Hypertrophiebereich.

Ich habe früher auch immer viel zu wenig Wdh gemacht, weil man dann ja deutlich mehr bewegen kann, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

[newcomerstar]

ich würde sagen bei den kraftdaten wirds im gesamten nicht nach viel aussehen
das renkt sich sicher irgendwann noch ein

[Schlankaffe]

D.h., ich kann z.B. TE1 1-2 Sätze Bizepscurls (SZ oder KH) machen, und dann TE2 auch 1-2 Sätze French Press/Dips etc. ?

Ja klar, wenn du einen Split anfängst, passt das, ich würde darauf achten, das du Bizeps und Ruderübungen in einer Einheit machst, weil Beim Rudern der Bizeps indirekt beansprucht wird und Bankdrücken und Trirzeps in einer Einheit, weil beim BD ..., so vermeidest du ein Übertraining durch zu starke indirekte Beanspruchung.

[simon1983]

Ich geh jetzt mal nicht davon aus, dass du immer in diesem Wh-Bereich trainierst.
Die Kraftleistungen sind jetzt ja noch nicht so der Bringer. Ich würd den WKM noch mindestens ein halbes Jahr- ein Jahr durchziehen, natürlich kannst und sollst du in der Zeit auch variieren. Nur nicht alle paar Wochen den ganzen Plan über den Haufen schmeissen.

Und klar kannst du jeweils nach jeder TE noch ne Bizeps oder Trizeps Iso dran hängen. Splitten würd ich jetzt noch nicht, werd erst mal stark in den Grundübungen.

[Sasin]

ich würde mal behaupten viele denken sie haben zu dünne arme...

poste doch mal alle umfänge , dann kann man evtl schon sehen ob es sich um unsymmetrische arme handelt

im notfall einfach paar isos rein

[Pivo_Pallerino]

Klar kannst du. Würde aber den Wdhrahmen deutlich steigern (wenn das nicht nur Ausnahmen waren um deine Kraft besser einschätzen zu können), mit 2 Wdh Bankdrücken bist du nicht wirklich im Hypertrophiebereich.

Ich habe früher auch immer viel zu wenig Wdh gemacht, weil man dann ja deutlich mehr bewegen kann, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Nenenenene, das waren ja nur die Maximalkraft-Werte!!
Ich trainier natürlich 8-12 Wdh!!

[Pivo_Pallerino]

Ich geh jetzt mal nicht davon aus, dass du immer in diesem Wh-Bereich trainierst.
Die Kraftleistungen sind jetzt ja noch nicht so der Bringer. Ich würd den WKM noch mindestens ein halbes Jahr- ein Jahr durchziehen, natürlich kannst und sollst du in der Zeit auch variieren. Nur nicht alle paar Wochen den ganzen Plan über den Haufen schmeissen.

Und klar kannst du jeweils nach jeder TE noch ne Bizeps oder Trizeps Iso dran hängen. Splitten würd ich jetzt noch nicht, werd erst mal stark in den Grundübungen.

Okay, alles klar, dann mach ich jetzt mal brav weiter.

Dann mach ich einfach in der TE1 (sagen wir, da mach ich Rudern) die Bizepsisos dran, und in der zweiten die Trizepsisos.
Achja, was ich noch fragen wollte: Man soll ja beim WKM Plan nicht bis zum MV trainieren, also werd ich das wohl auch bei den Isos so handhaben müssen, oder wie siehts da aus?

[_-Maik-_]

Den unteren Rücken ordentlich trainieren! Studien belegen das.

[newcomerstar]

Den unteren Rücken ordentlich trainieren! Studien belegen das.

????
soll das wieder sowas sein wie : wenn du dicke arme willst mach kniebeuge?

[Eisenbeisser]

Erhöh doch einfach die Gewichte #popcorn

Wer Klimmzüge/Dips mit 20kg Zusatzgewichten macht, hat auch dazu passende Arme.

dem kann ich aus eigener erfahrung nicht zustimmen

ich habe das gleiche problem und es hat lange gedauert bis ich den grund dafür gefunden habe - meine starken unterarme haben den oberarmen bei allen übungen immer viel arbeit abgenommen - jetzt versuche ich das zu umgehen und das ist nicht einfach

eventuell hat der threadstarter ja das gleiche problem