Plan mit Schwachstelle

[Pappe]

Kennt ihr einen guten Trainingsplan für mich?
Meine Schwachstellen - weil nicht vorhanden - sind meine Schultern!

Am besten wäre vielleicht ein 2er,
weil ich das Gefühl habe das ich besser aufbaue
wenn ich nicht so viel Zeit zwischen den Einheiten habe...


Vielen Dank!

[nebukadneza]

Einen 2er finde ich etwas klein gesplittet, wenn du eine spezielle Schwäche ausmerzen willst. Du hast ja immer mindestens noch 2 zusätzliche Muskelgruppen pro Einheit, da kannst du die Schultern weder allzu ausführlich noch allzu intensiv trainieren.

Ich würd dir einen 4er oder 5er Split vorschlagen, bei dem du einen Tag hast an dem du nur Schultern machst.


Gruß, Joe

[Pappe]

Das könnte man auch mal versuchen,
solch einen Splitt hatte ich noch nicht.

Das Problem ist jedoch das ich glaube,
ich kann mit kürzeren Intervallen
besser aufbauen.

Ich denke dann wäre ein 4er am Besten.
Denn Sonntag muss komplett frei bleiben,
da habe ich keine Zeit fürs Training...


Vielleicht so:

Montag = Train
Dienstag = Train
Mittwoch = Cardio
Donnerstag = Train
Freitag = Train
Samstag = Cardio


Wann würdet ihr wann welche Übung machen?

[Squatting Bull]

weil ich das Gefühl habe das ich besser aufbaue
wenn ich nicht so viel Zeit zwischen den Einheiten habe...


Vielen Dank!

das ist ein widerspruch, oder hab ich noch nicht richtig ausgeschlafen?

2er split bedeutet körper in 2 einheiten aufteilen UND 2 trainingseinheiten pro woche.
was du glaube ich meinst ist ein 4er mit 2mal training für jede muskelgruppe.......

[Squatting Bull]

Das könnte man auch mal versuchen,
solch einen Splitt hatte ich noch nicht.

Das Problem ist jedoch das ich glaube,
ich kann mit kürzeren Intervallen
besser aufbauen.

Ich denke dann wäre ein 4er am Besten.
Denn Sonntag muss komplett frei bleiben,
da habe ich keine Zeit fürs Training...


Vielleicht so:

Montag = Train
Dienstag = Train
Mittwoch = Cardio
Donnerstag = Train
Freitag = Train
Samstag = Cardio


Wann würdet ihr wann welche Übung machen?

ich mach auch meist nen 4er:

mo: brust, bizeps, waden
di: rücken, bauch
do: schulter, trizeps, waden
fr: beine, bauch

falls jetzt einer zur tastatur greifen will und schreiben: was? mo bizeps und di rücken??? versucht es mal, ernsthaft!!! ich habe auch lange überlegt und dann festgestellt, dass das überlegen nix bringt, sondern einfach ausprobieren! mir gefällt das sogar sehr gut, weil ich hierdurch die arme beim rückentraining viel besser "verstehe". sie sind nämlich nur hebel, der lat ist so für mich viel besser zu "finden" mit dem geistigen auge.....

[PhilippAlex]

2er split bedeutet körper in 2 einheiten aufteilen UND 2 trainingseinheiten pro woche.

Nee, 2er heißt lediglich MG auf 2 Tage aufgeteilt. Wie häufig er dann pro Woche trainiert hat damit nichts zu tun.

[upspaced]

Das Problem ist jedoch das ich glaube,
ich kann mit kürzeren Intervallen
besser aufbauen.

da biste aufm holzweg. das einzige was du damit generierst ist mehr wundwasser

[Pappe]

Mir ist sehr wohl bewusst das die Muskeln zum Wachsen Zeit benötigen.
Aber ich kann ja nur von meinem Gefühl her sprechen.

Ich denke ich werde mal vernünftig sein und einen 4er probieren...


Was haltet ihr davon:


Montag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben (4S)
Latziehen breit (4S)
Rudern (4S)
Klimzüge eng (2S)
SZ-Curl (3S)


Dienstag: Brust, Trizeps

Bankdrücken breit (4S)
Butterfly (4S)
Bankdrücken eng (3S)
Push-Downs (3S)


Mittwoch: Cardio

~ 30 Min. Cardio


Donnerstag: Schultern, Bauch

Frontdrücken (3S)
Seitenheben (3S)
Rudern stehend (3S)
Crunches (3S)


Freitag: Beine

Kniebeugen (3S)
Beinstrecker (3S)
Beinbeuger (3S)
Wadenheben stehend (3S)


Samstag: Cardio

~ 30 Min. Cardio

[nebukadneza]

Find ich ein bißchen wenig, da mach ich als Kraftsportler mehr Übungen pro Training...

Und Schultern sind ja eine Schwäche, also mach mehr dafür.

Ich würds eher so machen:

Frontdrücken 5x5
Rudern aufrecht (ich würds abgefälscht machen)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt (oder irgendwas anderes für die hinteren Schultern)
irgendwas für die Rotatoren


Wichtig ist jedes Training mehr Gewicht oder mit dem gleichen Gewicht mehr Wiederholungen. Nicht nur arbeiten im Studio sondern Leistung bringen. Und wenn du Leistung bringen willst, erübrigt sich die Frage nach Muskelversagen sowieso, das kommt dann automatisch (ausser bei den 5x5)...


Gruß, Joe