Wird die Brustbbei diesem WKM-Plan genug belastet?

[Aargauer]

Kniebeuge 5x8 8 6 6 5
Wadenheben 2x15
KH-Bankdrücken 5x8 8 8 6 6
LH-Rudern vorgebeugt UG 5x10 8 8 6 6
French Press 3x10



Kreuzheben 5x8 8 6 6 5
Klimmzüge UG 5x10
Frontdrücken 5x10 8 8 6 6
SZ-Curls 3x10

[doc_pepper]

Warum willst du den Plan verändern?

Pack noch ne WadenIso rein, mehr brauchst du nicht...

[Aargauer]

D[QUOTE=doc_pepper]Warum willst du den Plan verändern?

Pack noch ne WadenIso rein, mehr brauchst du nicht...[z/QUOTE]
Ich hab den plan garnicht verändert... nur noch 2 armisos hinzugefügt

[waslos]

Brauchst du aber nicht, arme werden genug belastet bei anderen Übungen, wenn diese korekt ausgeführt werden!

[asrail]

Es gibt nicht "einen WKM PLan" - es gibt entweder den original "Wkm plan", (der beinhaltet auch Satzzahlen und einiges mehr) oder eben einen (meist Drecks-)Plan mit den Übungen aus dem WKM Plan plus überflüssige, wachstumshemmende, weil Regenerationsverschlechternde, Isolationsübungen für... dreimal darf man raten... Bizeps/Trizeps.

5 Arbeitssätze? Du fährst so richtig auf hohes Volumen ab oder? Viel Trainingserfahrung? Kennst du deinen Körper und weiß das er auf so hohes Volumen am stärksten reagiert?

3 Aufwärmsätze + 5 Arbeitssätze mhm.... da werden die 60 Minuten ja schon mit 3 Grundübungen knapp...

Wieso macht keiner noch ISos für die Beine rein HM?? Immer die Ärmchen... Ein Wochenend-Training mit Tom Platz würde hier einigen ganz gut tun glaube ich

[campi88]

Es gibt nicht "einen WKM PLan" - es gibt entweder den original "Wkm plan", (der beinhaltet auch Satzzahlen und einiges mehr) oder eben einen (meist Drecks-)Plan mit den Übungen aus dem WKM Plan plus überflüssige, wachstumshemmende, weil Regenerationsverschlechternde, Isolationsübungen für... dreimal darf man raten... Bizeps/Trizeps.

die hälfte von dem was du schreibst ist doch kompletter nonsens.

lies dir den sticky einfach mal durch und versuch ihn zu verstehen.

"wkm plan"( nicht von dem user wkm erfudnen, nur aufgeschrieben)

ein gk plan aus grundübungen. hier ein alternierender plan, damit alle grundübungen ausgeführt werden können. jeweils vertikale und horizontale druck und zugübungen bei denen insgesamt alles belastet wird.

die sätze und die wdh zahlen sind eben nicht genau vorgebeben. 2-4 sätze steht da. weiterhin steht da glaube ich was von 5x5. wdh sind auch insgesamt von 4-12

ein ähnlicher plan, den hat wildsau vorgestellt wäre beugen, klimmzüge, dips.

trainingshäufigkeit ist 2-3 mal die woche.

jeweils eine armiso ist in den ersten jahren laut thread nicht notwendig, wird die regenaration aberauch nicht kaputt machen.

bei 2 trainingseinheiten die woche schon mal gar nicht.


ich hab das gefühl das forum wird jedes jahr schlechter. sobald nicht mit wkm und co geantwortet werden kann ist bei 90 prozent sowieso sense. und wenn dann doch geantwortet wird merkt man, dass die antwortenden nicht mal die stickys verstanden haben und nur mist daher plappern

[Doppelbock]

Brauchst du aber nicht, arme werden genug belastet bei anderen Übungen, wenn diese korekt ausgeführt werden!

Für Discopumper sind Armisos aber extrem wichtig !!!einseinself....

[Schlankaffe]

Ich würde LHrudern in die zweit Einheit zum Rücken packen und ansonsten so lassen, ob ganz auf Armisos verzichten jetzt das Richtige ist...

[Myrdak]

Ich hab den plan garnicht verändert... nur noch 2 armisos hinzugefügt

geil ... der war mal wieder der burner ...

für so ne aussage ...

[Ginzibezwinger]

Ich habe den Plan ein bißchen an Dich und Deine Bedürfnisse angepasst:

TE1:
Bizepscurls im Stehen mit SZ-Stange
Bizepscurls im Stehen mit Kurzhanteln
Konzentrationscurls
Hammercurls
Scottcurls
Bizepsmaschine
Bankdrücken frei
Butterfly
Bankdrücken in Multipresse
Brustpresse

Bei jeder Übung min. 10 Sätze, damit die Brust und der Bizeps auch ausreichend Wachstumsreize bekommen.

TE2:
Crunches
Situps
Bauchmaschine
Beinheben