5er Split von Trainer empfohlen?!

[dennis2]

wenn du wirklich jeden tag trainierst wäre ein 2er split sinnvoll. aber auch das mit vielen grundübungen und wenig isos

@ 5er split
1 tag beine, 1 tag schultern? die größte muskelgruppe genau so intensiv wie die kleinste? was für ein müll!

Warum Müll??? Klappt wunderbar!

[Silvos]

Also so oft trainieren ging ich ja gar nicht. Ich mach halt den WKM-Plan und da gehe ich dann eben jeden zweiten Tag ins Fitness-Studio und mache die jeweils anstehende Trainingseinheit. Der Trainer fragte nur, wie oft ich denn im Prinzip in der Woche Zeit hätte, daraufhin erstellte er mir diesen 5er Split.

Na ja, egal. Statt des 5ers wäre dann also wohl ein 4er ohne extra Arm-TE angebrachter, also von mir aus:

TE1: Brust+Trizeps
TE2: Beine
TE3: Schulter+ Bizeps
TE4: Rücken,

oder? Zwischen TE1 und TE2 dann eben ein Tag Pause (mittwochs) und Wochenende auch frei. Wobei ich dafür auch wohl noch nicht Fortgeschrittener genug bin.

Gruß

[Schlankaffe]

Also so oft trainieren ging ich ja gar nicht. Ich mach halt den WKM-Plan und da gehe ich dann eben jeden zweiten Tag ins Fitness-Studio und mache die jeweils anstehende Trainingseinheit. Der Trainer fragte nur, wie oft ich denn im Prinzip in der Woche Zeit hätte, daraufhin erstellte er mir diesen 5er Split.

Na ja, egal. Statt des 5ers wäre dann also wohl ein 4er ohne extra Arm-TE angebrachter, also von mir aus:

TE1: Brust+Trizeps
TE2: Beine
TE3: Schulter+ Bizeps
TE4: Rücken,

oder? Zwischen TE1 und TE2 dann eben ein Tag Pause (mittwochs) und Wochenende auch frei. Wobei ich dafür auch wohl noch nicht Fortgeschrittener genug bin.

Gruß

Ein 4er Split ist mit Sicherheit zuviel, eher ein 2er, später mal ein 3er, welche Übungen machst du denn ? Vielleicht kannst du ja die eine oder andere rauschmeißen, an einem Tag Bizeps und Schultern und direkt am nächsten den Rücken zu trainieren, ist sicherlich auch nicht zu empfehlen

[DrFreud]

ick würde dir nen 10er empfehlen:

brust
bizeps
trizeps
rückenbreite
rückentiefe
quadrizeps
beinpizeps
waden/bauch
vordere/seitliche schultern
hintere schultern/nacken

hab ick wat verjessen?

[Ginzibezwinger]

@ DrFreud:

Ja, die Unterarme! Dann wird daraus sogar ein 11er!

[ArcturusMengsk]

Und Rotatorenmanschette, Schienbeinmuskulatur, Adduktoren und Abduktoren, seitliche Bauchmuskulatur.
Also finde 14er Split am besten. Da kann man 2 wochen lang täglich trainieren und hat trotzdem extrem lange Regeneration für die Museln.

Mal im Ernst: Also aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass selbst ein 3er Split wahrscheinlich zu viel ist. Und ich sage jetzt extra nicht, dass eine 3er Split für einen Fortgeschrittenen ok ist, weil die meisten Leute denken, wenn sie mal nen jährchen trainiert haben, sind sie Fortgeschritten und hauen schon wieder viel zu viel Müll rein. Aber nach nem Jahr bist du höchstens kein blutiger Anfänger mehr. Anfänger bist du wahrscheinlich immer noch. Also maximal 2er Split.
Schau dir mal alle gängigen Systeme an von WKM, HST bis zu PITT sind das alles max 2er Splits.

[DrFreud]

@ DrFreud:

Ja, die Unterarme! Dann wird daraus sogar ein 11er!

ne, unterarme jeden tach

[Ginzibezwinger]

ne, unterarme jeden tach

Ich spreche von einem Trainingstag, bei dem die Musklen der Unterarme alleinige Zielmuskeln sind

[DrFreud]

Ich spreche von einem Trainingstag, bei dem die Musklen der Unterarme alleinige Zielmuskeln sind

ich auch, an jedem

[PumpingGeorg]

ich auch, an jedem

dann kommen die anderen muskeln aber nicht mit! sollte dir schon bewusst sein!!!
also am besten jeden tag alles trainieren. und vorm schlafen gehen einen schwarzen kaffee trinken damit die muskeln besser regeneriern über die nacht! schlaf ist ja wichtig!