ich denke wenn du noch ne 6 + 7 Übung für den Bizeps machst wächst der noch schneller...
und jenachdem wie viel zeit du hast würde ich eventuell öfter trainieren gehe vllt 5 mal die Woche...
kann dazu nen 5er Split empfehlen zb.
Montags Arme Brust
Dienstag SChultern Nacken
Mittwochs Arme Brust
Donnerstag Bauch Rücken eventuell noch 3-4 Übungen für den bizeps wenns geht damit der auchz schnell wächst (sieht inner4 disco garantiert krass aus und lockt mädels an)
Freitags Rücken und Brust nochmal
achja zu trainingszeit...
versuch so lange wie möglich zu trainieren möglichst nich unter 3 stunden pro einheit...
und lass Kreuzheben sowie military und Kniebeugen
raus is schädlich und nich gut fürn rücken...
Samstags und Sonntags kannste gerne einen trinken gehen fördert die regeneration
Achja Beintraining is völlig überbewertet wer achtet bitte auf die Beine spiel ab und zu Fußball das sollte reichen..
hmm Supplements kannste alles nehmen was reingeht
zu der ernährung kann ich sagen möglichst viele Kohlenhydrate und ein wenig eiweß
PS:
lass die Finger von Proteinen die sind schädlich für die leber da kannste besser einen trinken gehen
und nun viel spaß beim pumpen !

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