hab mir Mitte letzten Jahres eine sog. "Bandscheibenvorwölbung" zugeszogen ... nachdem ich mehrere Wochen mit schmerzen zu Hause lag und teilweise nicht wusste, wie ich stehen/liegen/sitzen sollte, hat es sich dann mit wärem und leichten Rückenübungen (so aufm Boden rumhampeln) gebessert!
Sind in erter Linie Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur!

Meine Physio-Tante sagte mir damals, dass ich alles machen kann, es darf halt nur nicht weh tun, dann sofort aufhören! (bei mir ziehts bzw. zogs auch übern Po ins linke Bein, bis runter zum Fuß!)

... musst Dich halt langsam wieder rantasten und Geduld haben!

Viel Glück!