frühstück: ca 80 g haferflocken in heißem wasser eingeweicht in den mixer mit 250 g magerquart 150 ml milch einer banane und einem apfel -> mixen und danach genießen

pause in der schule: 3 scheiben vollkornbrot mit je einer scheibe käse und schinken + 1 apfel

mittag: ganz viel gemüse 200 g pute

nachmittag: 50 g nüsse

letzte mahlzeit: 2 eier plus banane

so nur ist mir heute beim training aufgefallen dass ich bei der letzten mahlzeit noch mindestens ne scheibe vollkornbrot reinpacken muss, da ich sonst einfach keine energie für nix hab...


ahja und des mit den kh nach dem training, das ist mir klar das er sie da braucht, aber ich denk mich wenn ich sie da weglassen holt er sie sich vllt aus dem fett?!

gruß
thomas