Nächste Mahlzeit nach PWO-Shake

[V8marc]

Hallo Zähne,

wann esst ihr wieder, nach dem ihr euren Postworkout-Shake zu euch genommen habt? Wie groß ist da der Zeitraum zwischen?
Wenn ich jetzt um 18h meinen Shake trinke, kann ich dann um 19h z.B. schon wieder Thunfisch essen?

[simme]

Hallo Zähne,

wann esst ihr wieder, nach dem ihr euren Postworkout-Shake zu euch genommen habt? Wie groß ist da der Zeitraum zwischen?
Wenn ich jetzt um 18h meinen Shake trinke, kann ich dann um 19h z.B. schon wieder Thunfisch essen?

der Aminosäurespiegel ist nach Whey konsum nach ca. 1h am höchsten.
d.h. das Whey ist vollständig im Blutkreislauf, wo du ihn haben willst.
Nach Dextrose ist der Insulinspiegel nach ner halben Stunde am höchsten.

Damit diese Kurven nicht ins Negative gehn solltest du nach 1-1,5h dannach wieder essen.

Am besten komplexe Carbs, Gemüse und Protein, wie z.b. Thunfisch.

Ich persönlich esse immer wenns geht 1h dannach, also fange ich ne halbe Stunde dannach langsam an zu kochen.

[V8marc]

Auch abends noch Carbs? Ich gehe immer spät trainieren, so dass ich gegen halb 7 zuhause bin, heißt ich würde erst um halb 8 essen...so spät abends dann noch KHs?

[simme]

Auch abends noch Carbs? Ich gehe immer spät trainieren, so dass ich gegen halb 7 zuhause bin, heißt ich würde erst um halb 8 essen...so spät abends dann noch KHs?

Solange du keine Diät machst ja.

Wenn du diät machst würd ich zumndest nen Blutzuckerfänger wie Erbsen oder Bohnen einbaun.

Wann gehst du schlafen?

[V8marc]

Meist so um 10...also um viertel vor etwa auch nochmal Quark mit Walnußöl...

[simme]

Meist so um 10...also um viertel vor etwa auch nochmal Quark mit Walnußöl...

Dann hau dir ruhig Carbs rein.

Aber hauptsache sie passen in deine Bilanz.

Ich würde lieber zum Mittag und um 22.00 Low-Carb, zum Frühstück, vor- und nach dem Training High-Carb machen.

Dann kannst du nach dem Training nochmal schaufeln

[V8marc]

Okay, das passt sowieso ganz gut, da ich an der Uni nichts vernünftiges zum spachteln bekomme... Danke für deine Hilfe!