Wird die Brustbbei diesem WKM-Plan genug belastet?

**asrail** · 29.04.2010, 13:18

Zitat von Schlankaffe

Weils eine Rückenübung ist, wenn beim 2er jede TE der Rücken trainiert wird, ist das vielleicht eine zu starke Belastung, große Muskelgruppen sollten schon 4 Tage zeit zum regenerieren haben, Seitheben könnte er auch noch machen.

GK oder Split ist hier die Frage... Als Anfänger kannste locker den WKM 3x die Woche durchführen - 4 Tage Pause ist da recht lang.

**Ginzibezwinger** · 29.04.2010, 13:24

Ich habe den Plan ein bißchen an Dich und Deine Bedürfnisse angepasst:

TE1:
Bizepscurls im Stehen mit SZ-Stange
Bizepscurls im Stehen mit Kurzhanteln
Konzentrationscurls
Hammercurls
Scottcurls
Bizepsmaschine
Bankdrücken frei
Butterfly
Bankdrücken in Multipresse
Brustpresse

Bei jeder Übung min. 10 Sätze, damit die Brust und der Bizeps auch ausreichend Wachstumsreize bekommen.

TE2:
Crunches
Situps
Bauchmaschine
Beinheben

**Myrdak** · 29.04.2010, 17:40

ey, voll goil alda ... kann isch den pla auch für misch habe ...

**labro88** · 29.04.2010, 20:19

das is mal wieder typisch, kaum haut einer ne armiso in seinen plan(der auch beine enthält!), kommen tausend leute daher, beschimpfen ihn als discopumper und gehen auch gleich mal davon aus dass er einen ausländischen akzent hat...nicht schlecht

**Myrdak** · 29.04.2010, 20:44

sorry, aber bei der aussage

Zitat von Aargauer
Ich hab den plan garnicht verändert... nur noch 2 armisos hinzugefügt

weis ich auch nicht, was ist das denn? wenn er zum wkm armisos zufügt hat er dan plaan verändert ... oder etwa nicht?

und das andere bezog sich als scherz auf das von "Ginzibezwinger" geschriebene und hatte mit dem te gar nix zu tun ...

aber du hast ihnm ja auch nicht wirklich weitergeholfen

aber ich würde den plan auch einfach so machen, ist alles drin was der körper braucht ...

**Stefan11** · 29.04.2010, 21:35

Zitat von labro88

das is mal wieder typisch, kaum haut einer ne armiso in seinen plan(der auch beine enthält!), kommen tausend leute daher, beschimpfen ihn als discopumper und gehen auch gleich mal davon aus dass er einen ausländischen akzent hat...nicht schlecht

Bin genau deiner Meinung!

**asrail** · 30.04.2010, 11:03

Zitat von Stefan11

Bin genau deiner Meinung!

Kommst mir der Szene nicht klar? Dann husch ins Körbchen.

Alles was nicht WKM+Whey oder Pitt-Basic+Whey ist wird hier abgestraft.

Besonders wenn jemand OHNE SINN UND VERSTAND einen guten Plan erweitert um die typischen Discopumper-Übungen: Curls aller Arten/Trizeps-Isos/Brust-Übungen aller Arten.

**Ginzibezwinger** · 30.04.2010, 11:59

@ labro88 und Stefan11:

Himmel, schick Hirn! Wer nicht in der Lage ist, Beiträge im richtigen Kontext zu lesen, der sollte es bitte vermeiden, sinnfreie Beiträge zu verfassen.

**sai-man** · 30.04.2010, 12:50

Ist mal wieder lustig hier. Wenn man im BB auf Dauer gute Arme aufbauen will, kommt man auch an den Punkt wo man isoliert Reize setzen muss.

WKM ist nur eine Art zu trainieren, was nicht heisst dass Armiso's sofort einen Discopumper entlarven.

Wenn er halt noch zusaetzlich ein paar Armuebungen macht, na und?
Das einzigste was hier laecherlich sind, sind die WKM Hoooligans die alles nachplappern

**campi88** · 30.04.2010, 13:05

Zitat von asrail

Es gibt nicht "einen WKM PLan" - es gibt entweder den original "Wkm plan", (der beinhaltet auch Satzzahlen und einiges mehr) oder eben einen (meist Drecks-)Plan mit den Übungen aus dem WKM Plan plus überflüssige, wachstumshemmende, weil Regenerationsverschlechternde, Isolationsübungen für... dreimal darf man raten... Bizeps/Trizeps.

die hälfte von dem was du schreibst ist doch kompletter nonsens.

lies dir den sticky einfach mal durch und versuch ihn zu verstehen.

"wkm plan"( nicht von dem user wkm erfudnen, nur aufgeschrieben)

ein gk plan aus grundübungen. hier ein alternierender plan, damit alle grundübungen ausgeführt werden können. jeweils vertikale und horizontale druck und zugübungen bei denen insgesamt alles belastet wird.

die sätze und die wdh zahlen sind eben nicht genau vorgebeben. 2-4 sätze steht da. weiterhin steht da glaube ich was von 5x5. wdh sind auch insgesamt von 4-12

ein ähnlicher plan, den hat wildsau vorgestellt wäre beugen, klimmzüge, dips.

trainingshäufigkeit ist 2-3 mal die woche.

jeweils eine armiso ist in den ersten jahren laut thread nicht notwendig, wird die regenaration aberauch nicht kaputt machen.

bei 2 trainingseinheiten die woche schon mal gar nicht.

ich hab das gefühl das forum wird jedes jahr schlechter. sobald nicht mit wkm und co geantwortet werden kann ist bei 90 prozent sowieso sense. und wenn dann doch geantwortet wird merkt man, dass die antwortenden nicht mal die stickys verstanden haben und nur mist daher plappern