Der 4er Split war zu früh - schön das du trotzdem Ergebnisse erzielen konntest.

Würde dir empfehlen - geh zurück 2-3 Monate zu einem 2er Split und guck wie du damit klar kommst - wenn das nix ist, Ganzkörperplan (ja ernsthaft) und wenn das auch nix ist, dann 3er Split.

4er macht kein Sinn - außer vielleicht du stoffst, aber das käme ebenfalls nicht in Frage nach 3 Jahren Training..